Izbornik
23.02.2018.

Postoji li način da živimo duže i zdravije? Pa, zapravo postoji i vrlo je jednostavan – kvalitetan san.

Kronična neispavanost se u današnjem svijetu razvila u rutinu. Različiti čimbenici, uključujući rad u smjenama, različita zdravstvena stanja, poremećaji spavanja, stres itd., odgovorni su za sve veću učestalost ograničenog spavanja. Nakon duljeg razdoblja neispavanosti tijelo podliježe stresu. Kroničan nedostatak sna rezultira vidljivim psihološkim i fiziološkim promjenama. Ali kako san može pomoći?

Tajna dugovječnosti se krije u dužini telomera na koje direktno utječe količina i kvaliteta sna. Ljudi lišeni sna imaju povišenu razinu hormona stresa, smanjenu aktivnost imunološkog odgovora, a to oboje idu ruku pod ruku sa skraćenim telomerima i niskom razinom enzima telomeraze (Greider i Blackburn, 1985).

Telomere su strukturni krajevi kromosoma, zaštitne kape na kromosomima koje osiguravaju genomsku stabilnost. Sa svakom staničnom diobom telomere se skraćuju, dok ne dosegnu kritičnu duljinu kada dolazi do smrti stanice. Duljina telomera pokazatelj je biološke starosti, te je pod utjecajem i genetskih i okolišnih čimbenika (Blackburn, 2000). Nenormalno skraćivanje telomera povezano je sa kardiovaskularnim bolestima, različitim upalama, kroničnim stresom, depresijom, pušenjem i prekomjernom tjelesnom težinom (Jackowska, 2012). Prilika za poboljšanje zdrave dugovječnosti leži u sprječavanju preranog skraćivanja telomera. Enzim telomeraza održava duljinu telomera, a njena aktivnost je pod utjecajem načina života pojedinca. Mogli bi reći da su telomere markeri tj, pokazatelji sveukupnog zdravstvenog stanja organizma.

Možemo li kako utjecati na dužinu telomera? Možemo!

Uz odbacivanje nezdravih navika i prihvaćanje zdravijeg stila života, telomere možete produžiti i kvalitetnim snom. Postoji nekoliko studija koje se odnose na vezu između sna i duljine telomera, jedna od objavljenih studija* je osobito zanimljiva.

U istraživanju su sudjelovale 154 osobe u dobi od 45 do 77 godina. Studija je pokazala da ljudi s lošijom kvalitetom i kratkim trajanjem sna (manje od sedam sati) imaju znatno kraće duljine telomera. Još je zanimljivije otkriće bilo da dužina telomera kod starijih osoba, koje imaju dobar san, je usporediva s telomerima ljudi srednje dobi! Autori studije smatraju da su dokazali da je san direktno povezan sa staničnim starenjem.

Brojne druge studije se bave pitanjem odnosa sna i telomera, a jedna od njih je objavljena u časopisu Respiratory Medicine. To istraživanje je pokazalo da osobe koje boluju od apneje u snu i ne uzimaju nikakvu terapiju za liječenje poremećaja imaju znatno skraćenije telomere! Znamo da starenjem telomeri postaju kraći, ali također znamo da se skraćuju zbog kroničnih upala i oksidativnog stresa. U stvari, čak i telomeri beba, koje su bile izložene fiziološkim stresorima u maternici, su skraćeni. Također, pretjerano kraćenje telomera može rezultirati povećanom osjetljivosti na oštećenje tkiva.

Uz nekoliko malih životnih promjena možete drastično utjecati na svoje telomere. Najjednostavniji i besplatan način da to učinite je da se dobro naspavate. Nedobivanje dovoljno kvalitetnog sna može ubrzati proces starenja i povećati rizik od raznih oboljenja. Stoga, nemojte uzimati san zdravo za gotovo, jer dobar noći san će vam spasiti i produžiti život, doslovno!

 

Primjerena količina sna od vitalnog je značaja za optimalne kognitivne funkcije tijekom cijelog životnog vijeka. Zato uzmite stvar u svoje ruke i odaberite idealan madrac za sebe.

 

 

 

 

* Cellular Aging and Restorative Processes: Subjective Sleep Quality and Duration Moderate the Association between Age and Telomere Length in a Sample of Middle-Aged and Older Adults

 

 

 

Zatvori

Obavezno

„Kolačić” je mala tekstualna datoteka koja sadrži podatke koji se pohranjuju na vaše računalo. Kolačići se koriste samo u tehničke svrhe te za olakšavanje upotrebe internetske stranice. 

Jedna vrsta kolačića, „trajni kolačić”, sprema datoteku na vaše računalo na dulje vrijeme. Naknadno se može koristiti za prilagodbu internetske stranice sukladno izborima i željama korisnika. Druga uobičajena vrsta kolačića je „kolačić sesije”. Kada posjetite određenu internetsku stranicu, kolačići sesije se šalju između vašeg računala i poslužitelja radi prikupljanja podataka. Kolačići sesije ne spremaju se nakon zatvaranja internetskog preglednika. Više informacija o tome kako funkcioniraju kolačići možete pronaći na www.allaboutcookies.org. 

Neprekidno radimo na poboljšanju ove internetske stranice. Stoga koristimo alat za analizu internetskih stranica „Google Analytics”, kojime analiziramo ponašanje posjetitelja naše internetske stranice na anoniman i skupni način. Alatu Google Analytics dozvoljavamo instalaciju kolačića i njihovo upravljanje na ovoj internetskoj stranici. Google Analytics koristi sljedeće kolačiće:

  • hespo.hr
  • Ovaj kolačić pohranjuje podatke o svojim korisnicima radi stjecanja saznanja i njihovim potrebama. Namjena ovog kolačića je za poboljšanje kvalitete usluge, kako i za spremanje korisničkih postavki, preporuke sadržaja i rezultata pretraživanja te praćenje korisničkih trendova . Kolačić je „trajni” i pohranjuje se lokalno na vaše računalo tijekom 26 mjeseci.

Kako prekinuti upotrebu kolačića?
Ako ne želite primati kolačiće, izmijenite postavke internetskog preglednika tako da se automatski onemogućava pohrana kolačića ili da se prikazuje obavijest ako određena internetska stranica želi pohraniti kolačiće na vaše računalo. Prethodno pohranjene kolačiće možete izbrisati i putem internetskog preglednika. Za određena područja i funkcije ove internetske stranice potrebni su kolačići i neće raditi u slučaju brisanja ili odbijanja prihvaćanja kolačića.

Ako želite onemogućiti da vam Google Analytics sprema kolačiće, možete ga zabraniti na sljedećem linku:

Kako izbrisati već spremljene kolačiće?
Ako koristite osobno računalo i ažurirani preglednik, a želite ukloniti kolačiće koji su već na vašem uređaju, istovremeno pritisnite CTRL, SHIFT i DELETE. Ovdje možete pronaći stranice za podršku za većinu najčešće korištenih preglednika:

  • Internet Explorer
  • Mozilla Firefox
  • Google Chrome
  • Safari
  • Flash cookies

Internetske stranice mogu koristiti widgete za društvene medije koji korisnicima omogućava pristup s internetske stranice Hespo na različitim platformama društvenih medija (npr. Facebook, YouTube, Twitter i LinkedIn). Kako biste bolje razumjeli kako se i koji podaci prikupljaju putem društvenih medija i koje kolačiće koriste treće strane, pogledajte trenutna pravila privatnosti svake od društvenih platformi.

Opcionalno

Hespo je posvećen zaštiti vaše privatnosti i vaših osobnih podataka. Ova obavijest o privatnosti opisuje način na koji obrađujemo i koristimo osobne podatke koje smo dobili od vas prilikom posjete i upotrebe ove internetske stranice te način na koji nas možete kontaktirati ako imate dodatna pitanja u vezi obrade vaših osobnih podataka.

  1. PRIKUPLJANJE VAŠIH OSOBNIH PODATAKA
    1. Prikupljamo i obrađujemo vaše ime, adresu, telefonski broj, e-poštu, IP adresu, koje nam šaljete kako biste dobili informacije od nas ili ostvarili kupnju na našim stranicama.
    2. Osim toga, prikupljamo i obrađujemo vaše financijske podatke koji se odnose na vaša mrežna plaćanja za proizvode kada ih pošaljete 
    3. (a) kao dio podataka o vašem računu (ako se primjenjuju) i/ili 
    4. (b) u vezi s vašim zahtjevima za proizvodima ili u vezi s kupovinom proizvoda na našoj internetskoj stranici.
    5. Osim navedenih upotreba i namjena, vaše osobne podatke također možemo koristiti za administraciju i poboljšanje ove internetske stranice, za naše unutarnje zapise, za potrebe statističke analize i za ispunjavanje vaših narudžbi proizvoda i/ili kako bismo vas kontaktirali u vezi prodaje ili u sklopu naših postupaka vezanih uz komunikaciju s korisnicima.
  2. KOJI JE PRAVNI TEMELJ ZA OBRADU VAŠIH OSOBNIH PODATAKA?
    1. Obrada vaših osobnih podataka za svrhu u gornjem odjeljku temelji se na tome da je obrada potrebna za nas kako bismo mogli ispuniti ugovor s vama.
    2. Obrada vaših osobnih podataka za svrhu u gornjem odjeljku temelji se na našem legitimnom interesu za obradu vašeg zahtjeva ili upita ili zaključivanje ponude o kupnji.
  3. TKO IMA PRISTUP VAŠIM OSOBNIM PODACIMA?
    1. Primijenili smo prikladne tehničke i organizacijske mjere kako bismo zaštitili vaše osobne podatke od gubitka, nezakonitog pristupa itd. Broj osoba s pristupom vašim osobnim podacima je ograničen i samo će pojedinci povezani s Brandom Happy Dreams koji trebaju obraditi vaše osobne podatke u skladu s prethodnim svrhama, imati pristup vašim osobnim podacima.
  4. KOLIKO SE DUGO VAŠI OSOBNI PODACI POHRANJUJU?
    1. Podatke pohranjujemo do ispunjenja svrhe njihova prikupljanja. To znači da ćemo izbrisati vaše osobne podatke kada ti podaci više neće biti potrebni za obradu zahtjeva, narudžbe ili za upravljanje računom ili odnosom s našim klijentom. Otada se mogu spremati statistički podaci koji su anonimizirani. 
  5. KOJA SU VAŠA PRAVA?
    1. Hespo je Brand Hilding Anders d.o.o., koji je kontrolor obrade vaših osobnih podatka. To znači da smo odgovorni za ispravnu obradu vaših osobnih podataka u skladu s primjenjivim zakonima. Jadranka Horvat službenik je za zaštitu podataka i možete mu/joj se obrati na +385(0)40650042.
    2. Imate pravo znati koje osobne informacije o vama obrađujemo i možete zatražiti kopiju takvih podataka. Imate pravo na ispravak netočnih osobnih podataka o vama, a u nekim slučajevima možete zatražiti da izbrišemo vaše osobne podatke (ako npr. osobni podaci više nisu potrebni kako bi se ispunio ugovor s vama). Ako ste dali svoju privolu za obradu svojih Osobnih podataka za eksplicitnu svrhu, uvijek možete povući svoju privolu. Ako želite povući svoju privolu, možete nam se obratiti služeći se kontaktnim informacijama navedenima u odjeljku 
    3. Isto tako imate pravo na prigovor na određeno obrađivanje vaših osobnih podataka i možete zatražiti da se ograniči obrada vaših osobnih podataka. Imajte na umu da ograničavanje ili brisanje vaših osobnih podataka može dovesti do toga da mi ne možemo ispunjavati svoje obveze prema ugovoru s vama. Također imate pravo izdvojiti svoje osobne podatke u strojno čitljivom formatu i prenijeti osobne podatke drugom voditelju.
    4. Ako imate pitanja o tome kako obrađujemo osobne podatke o vama ili želite iskoristiti vaša prava u skladu s odjeljkom 6.2, možete nam se obratiti na hr.hr@hildinganders.com, poštom na prethodno navedenu adresu ili telefonom na +385(0)40650042.
    5. Ako imate prigovore ili pritužbe na način na koji obrađujemo vaše osobne podatke, imate pravo uložiti pritužbu kod relevantnog nadzornog tijela za zaštitu podataka.
  6.  PROMJENE
    1. Ako se dogode ikakve promjene u vezi načina obrade vaših osobnih podataka, obavijestit ćemo vas objavom ažurirane verzije ove obavijesti o privatnosti na Hespo Web stranicama.