Kako odabrati madrac za spavanje na trbuhu?
Ako spavate na trbuhu, trebate čvršći madrac od prosjeka: na Hespo modelima to je u pravilu tvrdoća H3, a za osobe veće tjelesne težine H4. Madrac mora držati zdjelicu i trbuh u ravnini s ramenima, a uz njega ide vrlo tanak jastuk ili nikakav. Spavanje na trbuhu najrjeđi je od tri osnovna položaja: većina ljudi noć provodi na boku ili na leđima, a na trbuhu tek mali dio vremena.
Savjeti o spavanju na trbuhu
- Polazna tvrdoća za spavanje na trbuhu je H3; iznad 90 kg birajte H4.
- Najvažnije je da zdjelica ne propada: srednji dio tijela je najteži i najviše opterećuje madrac.
- Džepičasta jezgra i profilirana HR pjena drže stabilnu ravninu; debeli sloj meke memorijske pjene nije dobar izbor.
- Jastuk neka bude vrlo tanak i mekan, a tanki jastuk ispod zdjelice dodatno rasterećuje donji dio leđa.
- Debeli mekani nadmadrac poništava čvrstoću madraca.
Zašto spavanje na trbuhu traži drukčiji madrac?
Spavanje na trbuhu traži drukčiji madrac jer je problem suprotan onome kod spavanja na boku. Kod spavanja na boku ramena i bokovi moraju malo utonuti u madrac. Kod spavanja na trbuhu tonuti ne smije ništa, a najmanje zdjelica i trbuh.
Srednji dio tijela najteži je dio tijela, pa spavači na trbuhu trebaju čvrstu potporu upravo u sredini madraca. Kad je madrac premekan, zdjelica potone niže od ramena, donji dio leđa se dodatno izvije i ostaje tako cijelu noć. Tome se pridružuje i vrat, koji je kod spavanja na trbuhu satima okrenut u stranu.
Madrac ne može promijeniti činjenicu da je glava okrenuta u stranu, ali može spriječiti da se izvijanju vrata pridruži i izvijanje donjeg dijela leđa. Zato je kod spavanja na trbuhu izbor tvrdoće važniji nego kod bilo kojeg drugog položaja.
Koja tvrdoća madraca je najbolja za spavanje na trbuhu?
Za većinu trbušnih spavača najbolja je tvrdoća H3, a osobama iznad 90 kg bolje odgovara H4. U Hespo vodiču Kako odabrati odgovarajuću tvrdoću madraca donosimo koje su najidealnije tvrdoće madraca za različite položaje spavanja. Na Hespo madracima H3 je označen kao tvrdo, a H4 kao vrlo tvrdo.
Tjelesna težina pomiče izbor gore ili dolje. Lakše tijelo manje tone, pa mu prečvrst madrac može biti neugodan na prsnom košu i ramenima. Teže tijelo jače pritišće sredinu madraca, pa mu H3 može biti premekan.
| Tjelesna težina | Preporučena tvrdoća | Na što paziti |
|---|---|---|
| Do 60 kg | H3, rjeđe čvršći H2 | H4 je često pretvrd za ramena i prsni koš; H2 samo ako zdjelica ne propada |
| 60 do 90 kg | H3 | Najčešća polazna točka za spavanje na trbuhu |
| Iznad 90 kg | H4 | H3 kod veće težine popusti u sredini i zdjelica tone |
Oznake H nisu jedinstvena norma za sve proizvođače, pa H3 jednog proizvođača ne mora odgovarati H3 drugog. Preporuke u ovom članku odnose se na Hespo madrace.
Koja jezgra i materijali odgovaraju za spavanje na trbuhu?
Za spavanje na trbuhu najbolje odgovaraju jezgre koje drže stabilnu, ravnu površinu: džepičasta jezgra i profilirana HR pjena veće gustoće. Debeli slojevi mekih materijala na vrhu madraca rade protiv trbušnih spavača.
Džepičasta jezgra
Džepičasta jezgra sastoji se od opruga u zasebnim vrećicama koje rade neovisno jedna o drugoj. Drži čvrstu podlogu, a površina ostaje dovoljno elastična da madrac nije tvrd poput daske. Zato su madraci s oprugama za većinu trbušnih spavača najsigurniji izbor. Razliku između tipova opruga objasnili smo u članku Bonell vs džepićasta jezgra.
Profilirana HR pjena
Profilirana HR pjena veće gustoće daje ujednačenu potporu po cijeloj površini i ne stvara udubljenje na sredini. Dobar je izbor za trbušne spavače koji vole čvrst, ali tih madrac bez osjećaja opruga.
Memorijska pjena
Memorijska pjena nije prvi izbor za spavanje na trbuhu ako čini debeli gornji sloj madraca. Memorijska pjena se oblikuje prema tijelu i polako popušta pod težinom, pa zdjelica u njoj tone dublje nego na čvrstoj pjeni. Tanji sloj memorijske pjene na čvrstoj džepičastoj jezgri je prihvatljiv kompromis, osobito ako tijekom noći mijenjate položaj. Više o razlikama pročitajte u članku Madrac od memory pjene ili madrac s oprugama.
Zone udobnosti
Zone udobnosti pomažu i trbušnim spavačima, ali iz drukčijeg razloga nego kod spavanja na boku. Kod spavanja na trbuhu važno je da je zona ispod zdjelice dovoljno čvrsta i da madrac ne popušta na sredini. Kako zone rade objasnili smo u članku Što znače zone udobnosti u madracu.
Kako provjeriti je li madrac dovoljno čvrst za spavanje na trbuhu?
Madrac je dovoljno čvrst ako zdjelica ostaje u ravnini s ramenima i ako se ujutro ne budite s napetošću u donjem dijelu leđa. Kod isprobavanja u salonu ili kod kuće pomaže nekoliko jednostavnih koraka:
- Lezite u svom položaju. Na madracu provedite nekoliko minuta na trbuhu, onako kako stvarno spavate, a ne sjedeći na rubu.
- Neka netko pogleda sa strane. Zdjelica ne smije biti vidljivo niže od ramena, a donji dio leđa ne smije se izviti u luk.
- Obratite pažnju na prsni koš i ramena. Ako osjećate pritisak i ne možete se opustiti, madrac je za vašu težinu prečvrst.
- Kod kuće pratite jutra. Napetost u donjem dijelu leđa koja popusti nakon ustajanja i udubljenje na sredini madraca znakovi su da madrac više ne drži zdjelicu. Ostale znakove opisali smo u članku Je li vrijeme za novi madrac.
Koji jastuk i nadmadrac uz madrac za spavanje na trbuhu?
Uz madrac za spavanje na trbuhu idu vrlo tanak, mekan jastuk ili nikakav jastuk ispod glave te, po potrebi, tanki jastuk ispod zdjelice. Kod spavanja na trbuhu glava je zabačena unatrag i okrenuta u stranu, pa je svaki centimetar visine jastuka dodatno opterećenje za vrat. Detaljan vodič kroz vrste i punjenja jastuka po položaju spavanja pronaći ćete u članku Odaberite jastuk prema vašim navikama spavanja, a cijelu ponudu u kategoriji jastuci.
- Jastuk ispod glave: što tanji, to bolji. Visok ili tvrd jastuk dodatno zabacuje glavu i opterećuje vrat.
- Jastuk ispod zdjelice: tanki jastuk ispod zdjelice i donjeg dijela trbuha sprječava da se donji dio leđa izvije, osobito na madracu koji je tek malo premekan.
- Nadmadrac: debeli mekani nadmadrac poništava čvrstoću madraca i vraća problem propadanja zdjelice. Ako vam je madrac prečvrst za ramena i prsni koš, tanji nadmadrac od HR pjene, poput Sole New (4 cm), doda malo udobnosti na površini, a ne mijenja potporu jezgre. Sve modele pronaći ćete u kategoriji nadmadraci.
Koji Hespo madraci odgovaraju za spavanje na trbuhu?
Za spavanje na trbuhu u Hespo ponudi najbolje odgovaraju madraci tvrdoće H3 i H4: Joy H3+, Exclusive Feel H3+, Memories+ i Joy H4+. Razlikuju se prema jezgri i osjećaju na površini, pa izbor ovisi o vašoj težini i o tome volite li opruge ili pjenu.
| Model | Tvrdoća | Jezgra | Zone | Visina | Za koga |
|---|---|---|---|---|---|
| Joy H3+ | H3 (tvrdo) | Profilirana HR pjena, 35 kg/m³ | 7 | 20 cm | Trbušni spavači od 60 do 90 kg koji vole pjenu |
| Exclusive Feel H3+ | H3 (tvrdo) | Džepičasta jezgra, FlexyFoam slojevi | 5 | 25 cm | Stabilna potpora s elastičnošću opruga |
| Memories+ | H3 (tvrdo) | Džepičasta jezgra, prošivena memorijska pjena | - | 25 cm | Krupniji spavači i oni koji mijenjaju položaj tijekom noći |
| Joy H4+ | H4 (vrlo tvrdo) | Endura pjena | 7 | 20 cm | Trbušni spavači iznad 90 kg |
Sve modele s filtriranjem po tvrdoći pronaći ćete u kategoriji madraci, a kroz izbor korak po korak vodi vas Hespo vodič za odabir madraca. Navike spavanja utječu i na izbor kreveta, o čemu više pišemo u članku Kako odabrati krevet koji odgovara vašem prostoru i navikama spavanja.
Spavanje na trbuhu u posebnim situacijama
- Partner spava u drugom položaju: ako vi spavate na trbuhu, a partner na boku, vama treba čvršći, a partneru mekši madrac. Rješenja za takve parove opisali smo u članku Koji madrac je najbolji za parove s različitim navikama spavanja, a o podjeli bračnog kreveta u članku Jedan veliki ili dva manja madraca.
- Trudnoća: u trudnoći se spavanje na trbuhu s vremenom napušta. Savjete o madracu i jastuku za to razdoblje pronaći ćete u članku Spavanje u trudnoći: koji madrac i jastuk olakšavaju neugodne položaje.
- Bol u leđima: ako se budite s bolovima u leđima, provjerite prvo tvrdoću i stanje madraca te visinu jastuka. Više o tome u članku Pravi madrac smanjit će bol u leđima. Ako bolovi ne prolaze, obratite se liječniku.
- Mijenjate položaje tijekom noći: ako dio noći provodite na boku, birajte H3 umjesto H4 jer je H4 za spavanje na boku pretvrd. Kako odabrati madrac za taj položaj, pročitajte u članku Kako odabrati madrac za spavanje na boku.
Često postavljena pitanja (FAQ)
Je li za spavanje na trbuhu bolji tvrdi ili mekani madrac?
Za spavanje na trbuhu bolji je tvrđi madrac. Na mekanom madracu zdjelica i trbuh tonu niže od ramena, a donji dio leđa se izvija. Za većinu trbušnih spavača polazna tvrdoća na Hespo madracima je H3, a za osobe iznad 90 kg H4.
Je li madrac od memorijske pjene dobar za spavanje na trbuhu?
Madrac s debelim slojem memorijske pjene nije dobar izbor za spavanje na trbuhu jer memorijska pjena popušta pod težinom i pušta zdjelicu da potone. Prihvatljiv je madrac s tanjim slojem memorijske pjene na čvrstoj džepičastoj jezgri, poput Hespo modela Memories+ tvrdoće H3.
Trebam li jastuk ako spavam na trbuhu?
Ako spavate na trbuhu, koristite vrlo tanak i mekan jastuk ili spavajte bez jastuka ispod glave. Visok i čvrst jastuk dodatno zabacuje glavu unatrag i opterećuje vrat. Tanki jastuk ispod zdjelice pomaže da se donji dio leđa ne izvija.
Koja je tvrdoća madraca najbolja za spavanje na trbuhu ako sam lakša osoba?
Osobama do 60 kg koje spavaju na trbuhu najčešće odgovara tvrdoća H3. H4 je za lakše tijelo često pretvrd i stvara pritisak na prsnom košu i ramenima. Mekši H2 dolazi u obzir samo ako zdjelica na njemu ostaje u ravnini s ramenima.
Može li nadmadrac popraviti premekan madrac za spavanje na trbuhu?
Nadmadrac ne može popraviti premekan ili ulegnut madrac jer potpora dolazi iz jezgre, a ne iz gornjeg sloja. Debeli mekani nadmadrac problem dodatno pogoršava. Ako madrac ima vidljivo udubljenje na sredini, vrijeme je za novi madrac.
Što ako ja spavam na trbuhu, a partner na boku?
Kad jedan partner spava na trbuhu, a drugi na boku, najjednostavnije rješenje su dva odvojena madraca različite tvrdoće u istom krevetu: H3 ili H4 za trbušnog spavača i H2 za partnera koji spava na boku. Ako želite jedan madrac, H3 je obično najbolji kompromis.
