Izbornik
18.02.2019.

Koliko ste puta zaspali na kauču pred televizorom? Ili u krevetu, ako imate TV u spavaćoj sobi?

Velik broj ljudi ima naviku zaspati uz upaljeni televizor misleći da im to zapravo pomaže  da lakše utonu u san.

No, naša tijela nisu navikla na to. Prije stotinu godina nitko nije gledao ekrane. Sjedenje pred ekranima vara tijelo koje vjeruje da je još dan, odnosno svjetlo narušava izlučivanje hormona melatonina, hormona sna.

Tako, umjesto da u večernjim satima naše tijelo dobije signal da je vrijeme za odlazak u krevet, zbog izloženosti izvoru svjetla poput onog iz televizijskog ekrana, ostat ćemo duže budni, a kada konačno zaspimo, taj san neće biti kvalitetan.

Iako vam možda više puta televizija uistinu pomogne utonuti u san, važno je znati kako takav način itekako remeti ciklus spavanja i ostavlja posljedice na zdravlje.

Ljudi koji se oslanjaju na televiziju kako bi ih uspavala, podsjećaju na one koji se oslanjaju na kavu kako bi ostali budni. Kada to prijeđe u naviku teško je prekinuti taj začarani krug.

Ljudsko tijelo nije naviknuto na gledanje televizije prije spavanja.

Ali stvari stoje ovako: ideja da vam TV pomaže zaspati je iluzija. Umjetno svjetlo koje zrači iz ekrana negativno utječe na kvalitetu spavanja i posljedice će kad tad doći na vidjelo.

Po pitanju sna znanost je prilično jasna - ako se želite kvalitetno naspavati, trebali biste spavati u potpunom mraku.

Kada sunce izađe i pojavi se danje svjetlo, receptori svjetla u mrežnici šalju nam signal da je vrijeme za buđenje i zaustavlja se lučenje melatonina.

To vrijedi za sve umjetne izvore svjetla. Odnosno, ako smo tijekom spavanja izloženi jakom izvoru svjetla, izvjesno je da se nećemo naspavati kako bi trebali.

Veza između pospanosti i raspoloženja

Plavo svjetlo značajno remeti osnovne tjelesne funkcije, cirkadijalni ritam i ulazak u fazu spavanja u kojoj se najbolje odmoriti.

To rezultira osjećajem pospanosti, lošeg raspoloženja i tjeskobe kada se probudite. Isto vrijedi i za spavanje uz upaljeno računalo ili prigušena svjetla.

Neurološka istraživanja pokazala su da oboje dovodi do lošeg raspoloženja. Stoga bi za vas bilo najbolje da se pokušate riješiti te navike.

Ako ste umorni, nećete biti baš najbolje raspoloženi.

Osim toga, kada zaspimo pred televizorom, najčešće to učinimo, svjesno ili nesvjesno, bez adekvatnog naslona za glavu, što može uzrokovati velike probleme s vratnom kralježnicom. Tako da, osim što ćete biti umorni, patit ćete i od bolova u leđima.

Kauč je namijenjen za sjedenje, dok je madrac napravljen za spavanje. Spavanje na kauču nije nešto što želite da vam prijeđe u naviku.

Melatonin vs. TV

Plava svjetlost koju emitiraju ekrani je veliki neprijatelj melatonina. Istraživanja su pokazala kako plava svjetlost koju emitiraju zasloni televizora, računala, mobitela i ostalih elektroničkih uređaja, smanjuje lučenje melatonina što otežava usnivanje.

Glavna uloga melatonina je da signalizira tijelu koje je doba dana, odnosno da li je vrijeme za spavanje. To je hormon čija je zadaća smiriti sve funkcije u organizmu.

Gledanje nekoliko epizoda emisije na koje ste navukli možda će se opustiti, ali istina je da gledanje televizije čini upravo suprotno vašem mozgu.

Na kraju dana, vaš prioritet bi trebao biti da pronađete nešto što će vas psihički i fizički opustiti, kako biste mogli zaspati bez problema.

Gledanje televizije stimulira mozak i teže ćete zaspati.

Između neugodnog plavog svjetla i činjenice da gledanje televizije općenito stimulira mozak, dovodeći do toga da ostanete budni duže nego što ste namjeravali, razvija se nepravilan ciklus spavanja i to na kraju može dovesti do nesanice.

Umjesto oslanjanja na televiziju, probajte s opuštajućim aktivnostima koje će vam pomoći da zaspete. Pročitajte knjigu ili meditirajte prije spavanja i pospremite svu elektroniku barem pola sata prije nego se ugase svjetla. U posljednjem satu dana, neka mirnoća progovori.

 

Hespo ponuda madraca