Izbornik
26.11.2018.

Brojanje ovaca ili slične moždane aktivnosti mogu zapravo odgoditi spavanje i držati nas budnima. Istraživanja pokazuju da ljudi koji vizualiziraju opuštajući prizor umjesto brojanja i naprezanja mozga mogu zaspati 20 minuta prije nego oni koji računaju ovce.

San, ah taj blaženi san.

Ne samo da spavanje omogućuje našem tijelu ono što zaslužuje nakon napornog dana, san je itekako važan za naše svakodnevne sposobnosti na radnom mjestu.

No, kada je u pitanju dobivanje tih vrijednih momenata kada sklopimo oči, teško je u moru informacija razaznatišto nam stvarno pomaže, a što ne.

U nastavku ovog teksta ćemo raskrinkati neke od najvećih mitova koji se tiču spavanja.

1. Treba nam 8 sati sna

Kada je pitanje koliko sna bismo dnevno trebali imati, većina nas odgovara - 8 sati.

No, ispostavilo se da je prava količina sna drugačija za svakoga.

Isto tako, dok je djeci obično potrebno od 9 sati pa naviše, starijima je dovoljno 7, čak nekima i 6 sati spavanja.

Hormonalne promjene mogu promijeniti količinu sna koja vam je potrebna, dok su neki ljudi jednostavno genetski programirani da je potrebno manje sna nego drugima.

2. Loše je jesti prije spavanja

Svima je jasno da bi se naše tijelo moglo mučiti ako pojedemo težak obrok neposredno prije spavanja, ali to ne znači da ne možete jesti ništa prije odlaska u krevet.

Primjerice, banane su sjajan prirodni izvor magnezija i kalija, prirodnih elemenata za opuštanje mišića.

Oni također sadrže aminokiselinu L-triptofan, koje mozak pretvara u ''dobre'' hormone, serotonin i hormon spavanja melatonin.

3. Drijemanje je dobro

Neki kažu da je kratko poslijepodnevno drijemanje dobro te da nas može energizirati i regenerirati, ali moguće je i da takva vrsta odmora bude neugodna za naše tijelo.

Ne samo da kratko drijemanje može smanjiti vašu sposobnost da biste dobili dobar noćni odmor, već i neke studije pokazuju da ono može izazvati upalne procese u tijelu.

4. Toplina pogoduje dobrom spavanju

Ušuškavanje u toplu pidžamu, pokrivanje ispod popluna i zagrijavanje sobne temperature može biti dobro ako se osjećate jako pospano, ali čuvajte se pregrijavanja.

Pretopla atmosfera u sobi može dovesti do poremećenog sna.

S druge strane, nešto hladnija temperatura poboljšava spavanje i omogućuje oslobađanje melatonina.

Optimalna temperatura za spavanje, kažu stručnjaci, jest između 18 i 22 °C.

5. Najbolje vrijeme za ići u krevet je kad smo umorni

Ako ste iscrpljeni, to je vjerojatnije da ćete zaspati lako.

Ali idete li u krevet u isto vrijeme svake noći mnogo je važnije za kvalitetu vašeg sna.

Istraživanja pokazuju da praksa, kojom sami sebe tjeramo na odlazak na spavanje svake večeri u isto vrijeme, pomaže zaspati brže.

Ako ste skloni izgubiti pojam o vremenu, koristite budilicu kako biste znali kada leći.

6. Kada spavamo mi, spava i naš mozak

Kada zaspimo i utonemo u san, naš mozak zapravo još uvijek naporno radi.

Poput našeg tijela i mozak se odmara i puni, ali on još uvijek kontrolira naše tjelesne funkcije kao što su disanje i regulacija tjelesne temperature.

Također čini stvari koje ne može kada smo budni, kao što su regeneracija tkiva, izgradnja kostiju i jačanje imuniteta.

7. Brojanje ovaca pomaže da zaspimo

Ovo je definitivno kontra onoga što smo kao djeca radili ili barem što su nam roditelji i stariji kazali da radimo da lakše zaspimo.

Brojanje ovaca ili slične moždane aktivnosti mogu zapravo odgoditi spavanje i držati nas budnima. 

Istraživanja pokazuju da ljudi koji vizualiziraju opuštajući prizor umjesto brojanja i naprezanja mozga mogu zaspati 20 minuta prije nego oni koji broje ovce.

Ako ste pronašli svoje obrasce spavanja među ovim mitovima, nije naravno kasno da to promijenite već ove večeri.

A kako bi lakše otišli u krevet, a vaš san bio mirniji, legnite na Hespo madrac.

 

jastuci madraci

Zatvori

Obavezno

„Kolačić” je mala tekstualna datoteka koja sadrži podatke koji se pohranjuju na vaše računalo. Kolačići se koriste samo u tehničke svrhe te za olakšavanje upotrebe internetske stranice. 

Jedna vrsta kolačića, „trajni kolačić”, sprema datoteku na vaše računalo na dulje vrijeme. Naknadno se može koristiti za prilagodbu internetske stranice sukladno izborima i željama korisnika. Druga uobičajena vrsta kolačića je „kolačić sesije”. Kada posjetite određenu internetsku stranicu, kolačići sesije se šalju između vašeg računala i poslužitelja radi prikupljanja podataka. Kolačići sesije ne spremaju se nakon zatvaranja internetskog preglednika. Više informacija o tome kako funkcioniraju kolačići možete pronaći na www.allaboutcookies.org. 

Neprekidno radimo na poboljšanju ove internetske stranice. Stoga koristimo alat za analizu internetskih stranica „Google Analytics”, kojime analiziramo ponašanje posjetitelja naše internetske stranice na anoniman i skupni način. Alatu Google Analytics dozvoljavamo instalaciju kolačića i njihovo upravljanje na ovoj internetskoj stranici. Google Analytics koristi sljedeće kolačiće:

  • hespo.hr
  • Ovaj kolačić pohranjuje podatke o svojim korisnicima radi stjecanja saznanja i njihovim potrebama. Namjena ovog kolačića je za poboljšanje kvalitete usluge, kako i za spremanje korisničkih postavki, preporuke sadržaja i rezultata pretraživanja te praćenje korisničkih trendova . Kolačić je „trajni” i pohranjuje se lokalno na vaše računalo tijekom 26 mjeseci.

Kako prekinuti upotrebu kolačića?
Ako ne želite primati kolačiće, izmijenite postavke internetskog preglednika tako da se automatski onemogućava pohrana kolačića ili da se prikazuje obavijest ako određena internetska stranica želi pohraniti kolačiće na vaše računalo. Prethodno pohranjene kolačiće možete izbrisati i putem internetskog preglednika. Za određena područja i funkcije ove internetske stranice potrebni su kolačići i neće raditi u slučaju brisanja ili odbijanja prihvaćanja kolačića.

Ako želite onemogućiti da vam Google Analytics sprema kolačiće, možete ga zabraniti na sljedećem linku:

Kako izbrisati već spremljene kolačiće?
Ako koristite osobno računalo i ažurirani preglednik, a želite ukloniti kolačiće koji su već na vašem uređaju, istovremeno pritisnite CTRL, SHIFT i DELETE. Ovdje možete pronaći stranice za podršku za većinu najčešće korištenih preglednika:

  • Internet Explorer
  • Mozilla Firefox
  • Google Chrome
  • Safari
  • Flash cookies

Internetske stranice mogu koristiti widgete za društvene medije koji korisnicima omogućava pristup s internetske stranice Hespo na različitim platformama društvenih medija (npr. Facebook, YouTube, Twitter i LinkedIn). Kako biste bolje razumjeli kako se i koji podaci prikupljaju putem društvenih medija i koje kolačiće koriste treće strane, pogledajte trenutna pravila privatnosti svake od društvenih platformi.

Opcionalno

Hespo je posvećen zaštiti vaše privatnosti i vaših osobnih podataka. Ova obavijest o privatnosti opisuje način na koji obrađujemo i koristimo osobne podatke koje smo dobili od vas prilikom posjete i upotrebe ove internetske stranice te način na koji nas možete kontaktirati ako imate dodatna pitanja u vezi obrade vaših osobnih podataka.

  1. PRIKUPLJANJE VAŠIH OSOBNIH PODATAKA
    1. Prikupljamo i obrađujemo vaše ime, adresu, telefonski broj, e-poštu, IP adresu, koje nam šaljete kako biste dobili informacije od nas ili ostvarili kupnju na našim stranicama.
    2. Osim toga, prikupljamo i obrađujemo vaše financijske podatke koji se odnose na vaša mrežna plaćanja za proizvode kada ih pošaljete 
    3. (a) kao dio podataka o vašem računu (ako se primjenjuju) i/ili 
    4. (b) u vezi s vašim zahtjevima za proizvodima ili u vezi s kupovinom proizvoda na našoj internetskoj stranici.
    5. Osim navedenih upotreba i namjena, vaše osobne podatke također možemo koristiti za administraciju i poboljšanje ove internetske stranice, za naše unutarnje zapise, za potrebe statističke analize i za ispunjavanje vaših narudžbi proizvoda i/ili kako bismo vas kontaktirali u vezi prodaje ili u sklopu naših postupaka vezanih uz komunikaciju s korisnicima.
  2. KOJI JE PRAVNI TEMELJ ZA OBRADU VAŠIH OSOBNIH PODATAKA?
    1. Obrada vaših osobnih podataka za svrhu u gornjem odjeljku temelji se na tome da je obrada potrebna za nas kako bismo mogli ispuniti ugovor s vama.
    2. Obrada vaših osobnih podataka za svrhu u gornjem odjeljku temelji se na našem legitimnom interesu za obradu vašeg zahtjeva ili upita ili zaključivanje ponude o kupnji.
  3. TKO IMA PRISTUP VAŠIM OSOBNIM PODACIMA?
    1. Primijenili smo prikladne tehničke i organizacijske mjere kako bismo zaštitili vaše osobne podatke od gubitka, nezakonitog pristupa itd. Broj osoba s pristupom vašim osobnim podacima je ograničen i samo će pojedinci povezani s Brandom Happy Dreams koji trebaju obraditi vaše osobne podatke u skladu s prethodnim svrhama, imati pristup vašim osobnim podacima.
  4. KOLIKO SE DUGO VAŠI OSOBNI PODACI POHRANJUJU?
    1. Podatke pohranjujemo do ispunjenja svrhe njihova prikupljanja. To znači da ćemo izbrisati vaše osobne podatke kada ti podaci više neće biti potrebni za obradu zahtjeva, narudžbe ili za upravljanje računom ili odnosom s našim klijentom. Otada se mogu spremati statistički podaci koji su anonimizirani. 
  5. KOJA SU VAŠA PRAVA?
    1. Hespo je Brand Hilding Anders d.o.o., koji je kontrolor obrade vaših osobnih podatka. To znači da smo odgovorni za ispravnu obradu vaših osobnih podataka u skladu s primjenjivim zakonima. Jadranka Horvat službenik je za zaštitu podataka i možete mu/joj se obrati na +385(0)40650042.
    2. Imate pravo znati koje osobne informacije o vama obrađujemo i možete zatražiti kopiju takvih podataka. Imate pravo na ispravak netočnih osobnih podataka o vama, a u nekim slučajevima možete zatražiti da izbrišemo vaše osobne podatke (ako npr. osobni podaci više nisu potrebni kako bi se ispunio ugovor s vama). Ako ste dali svoju privolu za obradu svojih Osobnih podataka za eksplicitnu svrhu, uvijek možete povući svoju privolu. Ako želite povući svoju privolu, možete nam se obratiti služeći se kontaktnim informacijama navedenima u odjeljku 
    3. Isto tako imate pravo na prigovor na određeno obrađivanje vaših osobnih podataka i možete zatražiti da se ograniči obrada vaših osobnih podataka. Imajte na umu da ograničavanje ili brisanje vaših osobnih podataka može dovesti do toga da mi ne možemo ispunjavati svoje obveze prema ugovoru s vama. Također imate pravo izdvojiti svoje osobne podatke u strojno čitljivom formatu i prenijeti osobne podatke drugom voditelju.
    4. Ako imate pitanja o tome kako obrađujemo osobne podatke o vama ili želite iskoristiti vaša prava u skladu s odjeljkom 6.2, možete nam se obratiti na hr.hr@hildinganders.com, poštom na prethodno navedenu adresu ili telefonom na +385(0)40650042.
    5. Ako imate prigovore ili pritužbe na način na koji obrađujemo vaše osobne podatke, imate pravo uložiti pritužbu kod relevantnog nadzornog tijela za zaštitu podataka.
  6.  PROMJENE
    1. Ako se dogode ikakve promjene u vezi načina obrade vaših osobnih podataka, obavijestit ćemo vas objavom ažurirane verzije ove obavijesti o privatnosti na Hespo Web stranicama.