Kako se boriti protiv proljetnog umora?

Kada biste pitali 100 ljudi koji su njihovi najčešći problemi početkom proljeća, uz alergiju bi vjerojatno najčešći odgovor bio proljetni umor. Čini li vam se da ste se u tmurnim i...

Kada biste pitali 100 ljudi koji su njihovi najčešći problemi početkom proljeća, uz alergiju bi vjerojatno najčešći odgovor bio proljetni umor. 

Čini li vam se da ste se u tmurnim i hladnim zimskim jutrima budili mnogo lakše nego sada, kada je napokon zasjalo toliko željeno sunce?

Kako je to moguće? Zašto se u proljeće priroda budi, a ljudi su pospani?

Ne brinite, sve je u redu s vama; uhvatio vas je proljetni umor kojega zapravo i nije toliko teško pobijediti. Stručnjaci do sada nisu dali neki poseban odgovor zbog čega se pojavljuje, osim jednog, vrlo logičnog - zbog hormonalnih promjena.

Kao i za većinu naših fizičkih i psihičkih reakcija povezanih s umorom, spavanjem, nedostatkom energije i raspoloženjem, i za ovu pojavu zaslužni su melatonin i serotonin.

Zimi je u organizmu zastupljeniji melatonin, a količina tog hormona pada s dolaskom proljeća. Tada dani postaju duži, a noći kraće, pa melatonin odlučuje da se više neće toliko pojavljivati u tijelu. On se naime naziva i hormonom sna te se proizvodi noću, kada je vani mrak.

I to je zapravo jedini zaključak priče o proljetnom umoru, ali vam on vjerojatno neće pomoći da se osjećate manje pospano.

Srećom, s proljećem se u tijelu povećava koncentracija serotonina. Zadaća ovog neurotransmitera je da ostalim hormonima šalje osjećaj sreće i zadovoljstva, a za razliku od melatonina, na kojeg ne možemo reagirati svojim postupcima, količina serotonina može se povećati određenim aktivnostima.

Naučite kako si pomoći, jer kada sve ovo uskladite, proljetnog umora više neće biti.

Pomoć #1 Hrana je lijek

Nema osjećaja kojeg hrana ne može izliječiti.

Ponekad nam samo kockica čokolade može podići raspoloženje. I to je zapravo točno (zamislite koliki je onda postotak sreće u cijeloj tabli čokolade). Čokolada zaista može popraviti stvar, a zanimljiva je činjenica i da potiče stvaranje serotonina više nego strastveni poljubac. Ona će vam pomoći da se za trenutak osjećate bolje, ali će vam i podići razinu šećera u krvi, što s druge strane i nije baš tako dobro. 

Naime, previše slatke, masne i rafinirane hrane treba izbjegavati ako se želite riješiti proljetnog umora. Ovakva hrana najprije će vas podići, a zatim uspavati.

Kako se ne bi osjećali pospano, koristite namirnice s niskim glikemijskim indeksom, a preporučujemo i konzumaciju više manjih obroka tijekom dana, dok je prejedanje strogo zabranjeno.

Namirnice poput peradi, ribe, žitarica, orašastih plodova, sjemenki, te povrća i voća s manjom razinom šećera sporije se razgrađuju pa ćete tako duže ostati siti.

Ako ćete se nakon ovakvog jelovnika i dalje osjećati umorno, posavjetujte se s liječnikom te razmislite o uzimanju dodataka prehrani kao što su vitamini B, C, magnezij, kalij, cink i željezo.

Pomoć #2 Fizička aktivnost

Namirnice iz prethodnog članka definitivno će vam podići razinu energije te pomoći da se lakše i brže krećete.

Da biste izbjegli proljetni umor, popodnevno spavanje koje u organizam unosi totalni kaos, zamijenite tjelovježbom kako bi postigli savršen bioritam.

Tjelovježbom ćete spriječiti krizu proljetnog, ali i općeg umora:

• podići ćete energiju,
• raspoloženje,
• potaknuti dotok krvi u mozak i
• opskrbiti pluća kisikom.

Fizička aktivnost povoljno utječe i na san. Ne trebate biti profesionalni sportaš, dovoljno je i 20 minuta fizičke aktivnosti dnevno da se osjećate odmornije i bolje spavate noću, a danju budete puni energije.

Pomoć #3 Naspavajte se

Iako je popodnevno spavanje potrebno izbjegavati, po pitanju noćnog spavanja nemamo apsolutno ništa protiv. San je, baš poput hrane, najvažniji faktor kako biste tijelu osigurali energiju.

Naime, tijekom spavanja organizam miruje, a mišići, probavni sustav i hormoni imaju priliku da se regeneriraju i napune energijom.

Ako imate problema sa spavanjem, obratite pozornost na svakodnevne životne navike:

• Izbjegavajte kofein i slatkiše u večernjim satima. Kavu pijte u jutarnjim satima, a prije spavanja radije posegnite za proteinima kao što su tvrdo kuhana jaja.
• Prije spavanja nemojte koristiti mobitel niti gledati TV. Mobiteli su najgori uzrok nesanice, a svjetlost emitirana s televizora usporava proizvodnju melatonina.
• Nemojte u krevetu razmišljati o onome što vas sutra čeka na poslu. Kako bi bili sigurni da ćete sve obaviti na vrijeme, prije nego što legnete napravite popis obaveza.
• I posljednji, ali nikako manje važan savjet je da uložite u kvalitetan madrac.

U krevetu provodite 1/3 svog života pa sami sebi definitivno dugujete dobar san. On utječe na vaš uspjeh i produktivnost u svakodnevnim aktivnostima, a proljetnom umoru definitivno će reći zbogom.

Gdje nabaviti kvalitetan madrac? Pa, kod nas, naravno! 

NABAVITE KVALITETAN MADRAC