Izbornik
04.02.2019.

Ekstremni strah od mraka (niktofobija) očituje se nizom fizičkih i emocionalnih simptoma koji se mogu aktivirati čak i kada je u pitanju samo razmišljanje o mraku.

U težim slučajevima, čovjek u napadu panike želi pobjeći ili se razljuti kada ga netko ohrabruje da ostane u mraku.

Niktofobija također može biti vezana za nesanicu, poremećaj sna koji nije stran mnogima.

 

Budući da ljudski vid nije prilagođen noćnom promatranju, ovaj je strah u jednoj mjeri i razumljiv. Zdrav razum nalaže čovjeku izbjegavanje mraka, posebice u urbanim sredinama. Ima smisla da se bojimo onoga što ne vidimo.

Međutim, ljudi koji pate od ove fobije, mogu čak ostati paralizirani u mraku, što osim emocionalnog stresa, može biti i opasno.

Racionalan i iracionalan strah od mraka

Strah od mraka često, ali ne uvijek, počinje u djetinjstvu i nije nam čudno kada se djeca boje mraka. Dok je racionalan strah od mraka čak i poželjan, jer je opreznost u mraku neophodna, iracionalan strah može već predstavljati problem kada su u pitanju odrasle osobe.

Većina odraslih koji se boje mraka, srami se to priznati.

Čovjek koji pati od ove fobije osjeća nervozu u bilo kakvom okruženju kada je u mraku, često spava s upaljenim svjetlima i ne voli izlaziti noću. Kada je u mraku, srce mu brže kuca, znoji se i trese, čak se osjeća i bolesno.

Ovisno o njegovu stupnju, strah od mraka treba tretirati kao i svaku drugu fobiju.

Odrasli se često srame priznati da se boje mraka.

Ako i vi spavate s upaljenim svjetlom u spavaćoj sobi, donosimo vam nekoliko savjeta pomoću kojih biste mogli prebroditi taj neugodan problem.

1. Odviknite se od svjetlosti

Ono čemu smo bili skloni u borbi s mrakom, trebali bismo izbjeći. Čak i prigušeno svjetlo može nas spriječiti da utonemo duboko u san i time remetimo naš pravilan i potreban odmor.

Naravno, ako zbog straha od mraka spavate u osvijetljenoj spavaćoj sobi, nemojte se odmah baciti u potpuni mrak. Imajte na umu da će to svakodnevno biti signal vašem mozgu da je vrijeme za odmor i spavanje. Ljudi koji spavaju u bolje zamračenoj prostoriji spavaju dublje i ujutro se osjećaju odmornije.

2. Opustite se tijekom dana i pripremite za mrak

Kada je strah od mraka u pitanju, ništa nije tako zastrašujuće kao naša vlastita mašta. I ništa nije tako dobro kao kada prebolimo strah korištenjem upravo te naše mašte.

Iskoristite dakle ono što imate. Opustite se tijekom dana, nađite vremena za dublje razmišljanje i suočavanje sa strahom od mraka onda kada ga nema. Uvjerite sami sebe da se nemate razloga bojati.

3. Izazovite strah

Strah od mraka nije samo, naravno, strah od nedostatka svjetla. S druge strane, kada prije spavanja glavu razbijamo mislima poput onih što je možda vani u mraku, ne radimo si nikakvu uslugu.

Razmislite o tome što vas je posebno plaši i aktivno izazovite te misli. Budite racionalni! Na primjer, ako se bojite da vam se nešto u određenom trenutku može dogoditi, recite sami sebi: "Dobro, kakve su šanse da se nešto takvo dogodi?"

Smanjujte svjetlost u sobi postepeno i to će svakodnevno biti signal vašem mozgu da je vrijeme za spavanje. Zapamtite, uvijek budite hladne glave. Ako u vašoj sobi ili hodniku nema nikoga i ničega tijekom dana, kakve su šanse da se situacija promijeni kada padne mrak?

Osjećaj nesigurnosti može negativno utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

4. Prevladajte strah kontroliranjem vlastitog tijela

Mašta može potaknuti strah, ali vaše tijelo treba sklopiti nekakav tajni dogovor s fantazijama svog uma kako se strah uopće ne bi razvio. Kada u noći počnete osjećati strah, često nesvjesno zaustavite disanje i pokrete na nekoliko sekundi.

Životinje to često rade kada se boje da ih netko promatra, jer očito je da ako ne dišu i ne kreću se, manja je šansa da ih otkrije neprijateljski predator. Kada počnete ponovno disati, disat ćete brzo i u kratkim intervalima. Zbog toga nećete biti mirni i teže ćete ponovno zaspati. Rješenje zapravo leži u kontroli našeg tijela.

Disanje sa zadržavanjem zraka bez puno izdaha potiče naše srce da kuca brže. Ako nastavite dublje normalno disati, lakše ćete se opustiti i moći ćete ugodnije zaspati. Ako se osjećate pomalo uplašeno u krevetu, izazovite svjestan napor i nakon toga izdahnite sporije nego što to inače radite. Tako ćete sami sebi pomoći da se opustite brzo i efikasno.

5) Ponovno stvorite sliku o mraku

Ako vam sama pomisao na riječi kao što su tama ili mrak uzrokuje drhtavice ili nelagodu, ne brinite, postoji još jedan djelotvoran način kako si možete pomoći. Kada ugasite svijetla u spavaćoj sobi i legnete u krevet, mislite na mrak kao na saveznika. Osjećat ćete se ugodnije ako ga nećete smatrati neprijateljem.

 

Postoje mogućnosti kako bolje kontrolirati način na koji se ideja mraka manifestira u nečijoj psihi, a sve počinje s prepoznavanjem straha i poduzimanjem koraka za upravljanje tim strahom. 

Ako je vaš strah od mraka povezan s nekim traumatičnim događajem iz prošlosti ili djetinjstva, možda biste trebali potražiti stručnu pomoć. Jer kada vam strah od mraka krade san, krade vam i kvalitetu života.

 

A kod nas potražite madrac koji će biti najudobniji kada se ugase sva svjetla. 

 

Hespo madraci