Izbornik
04.02.2019.

Ekstremni strah od mraka (niktofobija) očituje se nizom fizičkih i emocionalnih simptoma koji se mogu aktivirati čak i kada je u pitanju samo razmišljanje o mraku.

U težim slučajevima, čovjek u napadu panike želi pobjeći ili se razljuti kada ga netko ohrabruje da ostane u mraku.

Niktofobija također može biti vezana za nesanicu, poremećaj sna koji nije stran mnogima.

 

Budući da ljudski vid nije prilagođen noćnom promatranju, ovaj je strah u jednoj mjeri i razumljiv. Zdrav razum nalaže čovjeku izbjegavanje mraka, posebice u urbanim sredinama. Ima smisla da se bojimo onoga što ne vidimo.

Međutim, ljudi koji pate od ove fobije, mogu čak ostati paralizirani u mraku, što osim emocionalnog stresa, može biti i opasno.

Racionalan i iracionalan strah od mraka

Strah od mraka često, ali ne uvijek, počinje u djetinjstvu i nije nam čudno kada se djeca boje mraka. Dok je racionalan strah od mraka čak i poželjan, jer je opreznost u mraku neophodna, iracionalan strah može već predstavljati problem kada su u pitanju odrasle osobe.

Većina odraslih koji se boje mraka, srami se to priznati.

Čovjek koji pati od ove fobije osjeća nervozu u bilo kakvom okruženju kada je u mraku, često spava s upaljenim svjetlima i ne voli izlaziti noću. Kada je u mraku, srce mu brže kuca, znoji se i trese, čak se osjeća i bolesno.

Ovisno o njegovu stupnju, strah od mraka treba tretirati kao i svaku drugu fobiju.

Odrasli se često srame priznati da se boje mraka.

Ako i vi spavate s upaljenim svjetlom u spavaćoj sobi, donosimo vam nekoliko savjeta pomoću kojih biste mogli prebroditi taj neugodan problem.

1. Odviknite se od svjetlosti

Ono čemu smo bili skloni u borbi s mrakom, trebali bismo izbjeći. Čak i prigušeno svjetlo može nas spriječiti da utonemo duboko u san i time remetimo naš pravilan i potreban odmor.

Naravno, ako zbog straha od mraka spavate u osvijetljenoj spavaćoj sobi, nemojte se odmah baciti u potpuni mrak. Imajte na umu da će to svakodnevno biti signal vašem mozgu da je vrijeme za odmor i spavanje. Ljudi koji spavaju u bolje zamračenoj prostoriji spavaju dublje i ujutro se osjećaju odmornije.

2. Opustite se tijekom dana i pripremite za mrak

Kada je strah od mraka u pitanju, ništa nije tako zastrašujuće kao naša vlastita mašta. I ništa nije tako dobro kao kada prebolimo strah korištenjem upravo te naše mašte.

Iskoristite dakle ono što imate. Opustite se tijekom dana, nađite vremena za dublje razmišljanje i suočavanje sa strahom od mraka onda kada ga nema. Uvjerite sami sebe da se nemate razloga bojati.

3. Izazovite strah

Strah od mraka nije samo, naravno, strah od nedostatka svjetla. S druge strane, kada prije spavanja glavu razbijamo mislima poput onih što je možda vani u mraku, ne radimo si nikakvu uslugu.

Razmislite o tome što vas je posebno plaši i aktivno izazovite te misli. Budite racionalni! Na primjer, ako se bojite da vam se nešto u određenom trenutku može dogoditi, recite sami sebi: "Dobro, kakve su šanse da se nešto takvo dogodi?"

Smanjujte svjetlost u sobi postepeno i to će svakodnevno biti signal vašem mozgu da je vrijeme za spavanje. Zapamtite, uvijek budite hladne glave. Ako u vašoj sobi ili hodniku nema nikoga i ničega tijekom dana, kakve su šanse da se situacija promijeni kada padne mrak?

Osjećaj nesigurnosti može negativno utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

4. Prevladajte strah kontroliranjem vlastitog tijela

Mašta može potaknuti strah, ali vaše tijelo treba sklopiti nekakav tajni dogovor s fantazijama svog uma kako se strah uopće ne bi razvio. Kada u noći počnete osjećati strah, često nesvjesno zaustavite disanje i pokrete na nekoliko sekundi.

Životinje to često rade kada se boje da ih netko promatra, jer očito je da ako ne dišu i ne kreću se, manja je šansa da ih otkrije neprijateljski predator. Kada počnete ponovno disati, disat ćete brzo i u kratkim intervalima. Zbog toga nećete biti mirni i teže ćete ponovno zaspati. Rješenje zapravo leži u kontroli našeg tijela.

Disanje sa zadržavanjem zraka bez puno izdaha potiče naše srce da kuca brže. Ako nastavite dublje normalno disati, lakše ćete se opustiti i moći ćete ugodnije zaspati. Ako se osjećate pomalo uplašeno u krevetu, izazovite svjestan napor i nakon toga izdahnite sporije nego što to inače radite. Tako ćete sami sebi pomoći da se opustite brzo i efikasno.

5) Ponovno stvorite sliku o mraku

Ako vam sama pomisao na riječi kao što su tama ili mrak uzrokuje drhtavice ili nelagodu, ne brinite, postoji još jedan djelotvoran način kako si možete pomoći. Kada ugasite svijetla u spavaćoj sobi i legnete u krevet, mislite na mrak kao na saveznika. Osjećat ćete se ugodnije ako ga nećete smatrati neprijateljem.

 

Postoje mogućnosti kako bolje kontrolirati način na koji se ideja mraka manifestira u nečijoj psihi, a sve počinje s prepoznavanjem straha i poduzimanjem koraka za upravljanje tim strahom. 

Ako je vaš strah od mraka povezan s nekim traumatičnim događajem iz prošlosti ili djetinjstva, možda biste trebali potražiti stručnu pomoć. Jer kada vam strah od mraka krade san, krade vam i kvalitetu života.

 

A kod nas potražite madrac koji će biti najudobniji kada se ugase sva svjetla. 

 

Hespo madraci
 

Zatvori

Obavezno

„Kolačić” je mala tekstualna datoteka koja sadrži podatke koji se pohranjuju na vaše računalo. Kolačići se koriste samo u tehničke svrhe te za olakšavanje upotrebe internetske stranice. 

Jedna vrsta kolačića, „trajni kolačić”, sprema datoteku na vaše računalo na dulje vrijeme. Naknadno se može koristiti za prilagodbu internetske stranice sukladno izborima i željama korisnika. Druga uobičajena vrsta kolačića je „kolačić sesije”. Kada posjetite određenu internetsku stranicu, kolačići sesije se šalju između vašeg računala i poslužitelja radi prikupljanja podataka. Kolačići sesije ne spremaju se nakon zatvaranja internetskog preglednika. Više informacija o tome kako funkcioniraju kolačići možete pronaći na www.allaboutcookies.org. 

Neprekidno radimo na poboljšanju ove internetske stranice. Stoga koristimo alat za analizu internetskih stranica „Google Analytics”, kojime analiziramo ponašanje posjetitelja naše internetske stranice na anoniman i skupni način. Alatu Google Analytics dozvoljavamo instalaciju kolačića i njihovo upravljanje na ovoj internetskoj stranici. Google Analytics koristi sljedeće kolačiće:

  • hespo.hr
  • Ovaj kolačić pohranjuje podatke o svojim korisnicima radi stjecanja saznanja i njihovim potrebama. Namjena ovog kolačića je za poboljšanje kvalitete usluge, kako i za spremanje korisničkih postavki, preporuke sadržaja i rezultata pretraživanja te praćenje korisničkih trendova . Kolačić je „trajni” i pohranjuje se lokalno na vaše računalo tijekom 26 mjeseci.

Kako prekinuti upotrebu kolačića?
Ako ne želite primati kolačiće, izmijenite postavke internetskog preglednika tako da se automatski onemogućava pohrana kolačića ili da se prikazuje obavijest ako određena internetska stranica želi pohraniti kolačiće na vaše računalo. Prethodno pohranjene kolačiće možete izbrisati i putem internetskog preglednika. Za određena područja i funkcije ove internetske stranice potrebni su kolačići i neće raditi u slučaju brisanja ili odbijanja prihvaćanja kolačića.

Ako želite onemogućiti da vam Google Analytics sprema kolačiće, možete ga zabraniti na sljedećem linku:

Kako izbrisati već spremljene kolačiće?
Ako koristite osobno računalo i ažurirani preglednik, a želite ukloniti kolačiće koji su već na vašem uređaju, istovremeno pritisnite CTRL, SHIFT i DELETE. Ovdje možete pronaći stranice za podršku za većinu najčešće korištenih preglednika:

  • Internet Explorer
  • Mozilla Firefox
  • Google Chrome
  • Safari
  • Flash cookies

Internetske stranice mogu koristiti widgete za društvene medije koji korisnicima omogućava pristup s internetske stranice Hespo na različitim platformama društvenih medija (npr. Facebook, YouTube, Twitter i LinkedIn). Kako biste bolje razumjeli kako se i koji podaci prikupljaju putem društvenih medija i koje kolačiće koriste treće strane, pogledajte trenutna pravila privatnosti svake od društvenih platformi.

Opcionalno

Hespo je posvećen zaštiti vaše privatnosti i vaših osobnih podataka. Ova obavijest o privatnosti opisuje način na koji obrađujemo i koristimo osobne podatke koje smo dobili od vas prilikom posjete i upotrebe ove internetske stranice te način na koji nas možete kontaktirati ako imate dodatna pitanja u vezi obrade vaših osobnih podataka.

  1. PRIKUPLJANJE VAŠIH OSOBNIH PODATAKA
    1. Prikupljamo i obrađujemo vaše ime, adresu, telefonski broj, e-poštu, IP adresu, koje nam šaljete kako biste dobili informacije od nas ili ostvarili kupnju na našim stranicama.
    2. Osim toga, prikupljamo i obrađujemo vaše financijske podatke koji se odnose na vaša mrežna plaćanja za proizvode kada ih pošaljete 
    3. (a) kao dio podataka o vašem računu (ako se primjenjuju) i/ili 
    4. (b) u vezi s vašim zahtjevima za proizvodima ili u vezi s kupovinom proizvoda na našoj internetskoj stranici.
    5. Osim navedenih upotreba i namjena, vaše osobne podatke također možemo koristiti za administraciju i poboljšanje ove internetske stranice, za naše unutarnje zapise, za potrebe statističke analize i za ispunjavanje vaših narudžbi proizvoda i/ili kako bismo vas kontaktirali u vezi prodaje ili u sklopu naših postupaka vezanih uz komunikaciju s korisnicima.
  2. KOJI JE PRAVNI TEMELJ ZA OBRADU VAŠIH OSOBNIH PODATAKA?
    1. Obrada vaših osobnih podataka za svrhu u gornjem odjeljku temelji se na tome da je obrada potrebna za nas kako bismo mogli ispuniti ugovor s vama.
    2. Obrada vaših osobnih podataka za svrhu u gornjem odjeljku temelji se na našem legitimnom interesu za obradu vašeg zahtjeva ili upita ili zaključivanje ponude o kupnji.
  3. TKO IMA PRISTUP VAŠIM OSOBNIM PODACIMA?
    1. Primijenili smo prikladne tehničke i organizacijske mjere kako bismo zaštitili vaše osobne podatke od gubitka, nezakonitog pristupa itd. Broj osoba s pristupom vašim osobnim podacima je ograničen i samo će pojedinci povezani s Brandom Happy Dreams koji trebaju obraditi vaše osobne podatke u skladu s prethodnim svrhama, imati pristup vašim osobnim podacima.
  4. KOLIKO SE DUGO VAŠI OSOBNI PODACI POHRANJUJU?
    1. Podatke pohranjujemo do ispunjenja svrhe njihova prikupljanja. To znači da ćemo izbrisati vaše osobne podatke kada ti podaci više neće biti potrebni za obradu zahtjeva, narudžbe ili za upravljanje računom ili odnosom s našim klijentom. Otada se mogu spremati statistički podaci koji su anonimizirani. 
  5. KOJA SU VAŠA PRAVA?
    1. Hespo je Brand Hilding Anders d.o.o., koji je kontrolor obrade vaših osobnih podatka. To znači da smo odgovorni za ispravnu obradu vaših osobnih podataka u skladu s primjenjivim zakonima. Jadranka Horvat službenik je za zaštitu podataka i možete mu/joj se obrati na +385(0)40650042.
    2. Imate pravo znati koje osobne informacije o vama obrađujemo i možete zatražiti kopiju takvih podataka. Imate pravo na ispravak netočnih osobnih podataka o vama, a u nekim slučajevima možete zatražiti da izbrišemo vaše osobne podatke (ako npr. osobni podaci više nisu potrebni kako bi se ispunio ugovor s vama). Ako ste dali svoju privolu za obradu svojih Osobnih podataka za eksplicitnu svrhu, uvijek možete povući svoju privolu. Ako želite povući svoju privolu, možete nam se obratiti služeći se kontaktnim informacijama navedenima u odjeljku 
    3. Isto tako imate pravo na prigovor na određeno obrađivanje vaših osobnih podataka i možete zatražiti da se ograniči obrada vaših osobnih podataka. Imajte na umu da ograničavanje ili brisanje vaših osobnih podataka može dovesti do toga da mi ne možemo ispunjavati svoje obveze prema ugovoru s vama. Također imate pravo izdvojiti svoje osobne podatke u strojno čitljivom formatu i prenijeti osobne podatke drugom voditelju.
    4. Ako imate pitanja o tome kako obrađujemo osobne podatke o vama ili želite iskoristiti vaša prava u skladu s odjeljkom 6.2, možete nam se obratiti na hr.hr@hildinganders.com, poštom na prethodno navedenu adresu ili telefonom na +385(0)40650042.
    5. Ako imate prigovore ili pritužbe na način na koji obrađujemo vaše osobne podatke, imate pravo uložiti pritužbu kod relevantnog nadzornog tijela za zaštitu podataka.
  6.  PROMJENE
    1. Ako se dogode ikakve promjene u vezi načina obrade vaših osobnih podataka, obavijestit ćemo vas objavom ažurirane verzije ove obavijesti o privatnosti na Hespo Web stranicama.