Izbornik
Polifazno spavanje je obrazac spavanja koji se sastoji od više dijelova sna u toku jednog dana.
13.05.2019.

Polifazno spavanje je obrazac spavanja koji se sastoji od više dijelova sna u toku jednog dana.

Kultura u kojoj živimo naučena je na monofazno spavanje, tj. noću i to u komadu.

No, prije otkrića žarulje ljudi su uglavnom spavali u dvije ili ponekad u tri faze i vjeruje se da je monofazno spavanje zapravo nametnuto.

Postoje teorije da su ljudi zapravo polifazni spavači, a ovisno o kulturi, to može biti višedijelno noćno spavanje ili kraći odmori u toku dana.

Smatra se da se prelaskom na polifazno spavanje nedostatak sna kompenzira gotovo trenutnim ulaskom u čvrstu fazu spavanja (REM), dok je kod redovnog spavanja za to potrebno 45 do 75 minuta.

Na ovaj način polifazni spavači uzimaju „najbolje“ od spavanja jer imaju osjećaj da su spavali mnogo dulje od nekoliko sati budući da ne troše vrijeme za ulazak u REM fazu sna.  

5 načina spavanja

Postoji 5 načina spavanja, od koji je jedno monofazno, a ostala četiri su polifazna i dijele se na:

Uberman ciklus

Specifičan način kod kojeg se spava 20 do 30 minuta svaka četiri sata. Tako dnevno spavate 120 do 180 minuta, a budni ste 21 sat. Oni koji su prakticirali ovaj model, kao prednosti navode veću efikasnost, osjećaju se odmorniji nakon buđenja i imaju žive snove

No, krutost ovakvog rasporeda čini ga teško izvodivim u stvarnom životu, a izostanak jednog spavanja dovodi do iscrpljenosti, premorenosti i neefikasnosti.

Polifazni načini spavanja se svode na specifične rasporede spavanja kojih se ponekad teško pridržavati.

Everyman ciklus

Ovo je ciklus od jednog „glavnog“ dužeg spavanja i više kraćih u toku dana. Najpopularniji je jedno duže spavanje od tri sata i tri kraća u toku dana po 20 minuta. Razmak između faza mora biti isti svaki dan. 

Kvaliteta polifaznog sna od četiri sata smatra se većom od spavanja četiri sata u komadu. 

Ovakav ciklus daje oko 20 sati budnog vremena u toku dana i lakše je izvediv nego Uberman ciklus.

Dymaxion ciklus

Ovo je najrjeđe primjenjivan model polifaznog spavanja koji podrazumijeva 30 minuta sna svakih šest sati, što je dosta rigorozno i prilično teško izvedivo.

Bifazni ciklus

Najčešća vrsta polifaznog spavanja je bifazni ciklus. Sastoji se od jednog noćnog spavanja u trajanju od 4 do 4,5 sati ili 5 do 6 sati i jednog dnevnog od 1,5 sati ili 30 minuta.

Ovo je najčešće primjenjivani oblik polifaznog spavanja, s najlakšom prilagodbom i najvećim koristima za organizam.

Bifazni ciklus je jedan od najčešćih oblika polifaznog spavanja.

Prednosti polifaznog spavanja

Zagovornici tvrde da im ova vrsta spavanja omogućava više budnog i aktivnog vremena u toku dana. Izračunali su čak da prelazak s devetosatnog noćnog sna na bifazno spavanje dodaje 40 dana godišnje aktivnog vremena.

Neke studije su čak pokazale da monofazno spavanje više od osam ili manje od četiri sata povećava rizik za zdravlje.

Polifazno spavanje najčešće preporučuju kod učenja jer kraći san u toku dana poboljšava koncentraciju i pamćenje. Mnogi navode bolje raspoloženjeveću razinu energije kao posljedicu polifaznog spavanja.

Osim uštede vremena i potencijalnog povećanja produktivnosti, polifazno spavanje ima i drugih prednosti, kao što je znatno povećanje kreativnosti tijekom dana zbog čestog ulaska mozga u REM fazu.

Nedostaci polifaznog spavanja

Prelazak na polifazno spavanje od više od dvije faze zahtijeva dva do tri tjedna prilagodbe i promjenu radnih i životnih navika.

To često nije moguće. Mnogi su se vraćali natrag na monofazno ili bifazno spavanje jer nisu mogli uskladiti višefazno spavanje sa životnim ritmom. 

Jedan od većih nedostataka je činjenica da svijet nije prilagođen polifaznim spavačima. Također, neka su pokazala da su prekidi sna jednako štetni kao spavanje manje od četiri sata u cjelini.

Premalo sna ili prekinuti san dovode premorenosti, dezorijentiranosti, smanjene koncentracije, mučninu, manjak koordinacije, pa čak i halucinacije

Osim što su neugodni, takvi simptomi mogu biti i opasni i štetni za zdravlje. Trajna pospanost uz manjak koordinacije izvan doma može dovesti do opasnih situacija, pogotovo za vrijeme vožnje ili obavljanja opasnih zadataka.

Dugotrajno prakticiranje polifaznog spavanja također može dovesti do poteškoća u učenju i promjena u metabolizmu zbog eliminiranja faze lakog sna i dubokog sna.

Za njih se smatra da su bitne za regeneraciju, obradu informacija iz okoline i održavanje tjelesne težine.

 

Madraci za sve vrste spavanja

Zatvori

Obavezno

„Kolačić” je mala tekstualna datoteka koja sadrži podatke koji se pohranjuju na vaše računalo. Kolačići se koriste samo u tehničke svrhe te za olakšavanje upotrebe internetske stranice. 

Jedna vrsta kolačića, „trajni kolačić”, sprema datoteku na vaše računalo na dulje vrijeme. Naknadno se može koristiti za prilagodbu internetske stranice sukladno izborima i željama korisnika. Druga uobičajena vrsta kolačića je „kolačić sesije”. Kada posjetite određenu internetsku stranicu, kolačići sesije se šalju između vašeg računala i poslužitelja radi prikupljanja podataka. Kolačići sesije ne spremaju se nakon zatvaranja internetskog preglednika. Više informacija o tome kako funkcioniraju kolačići možete pronaći na www.allaboutcookies.org. 

Neprekidno radimo na poboljšanju ove internetske stranice. Stoga koristimo alat za analizu internetskih stranica „Google Analytics”, kojime analiziramo ponašanje posjetitelja naše internetske stranice na anoniman i skupni način. Alatu Google Analytics dozvoljavamo instalaciju kolačića i njihovo upravljanje na ovoj internetskoj stranici. Google Analytics koristi sljedeće kolačiće:

  • hespo.hr
  • Ovaj kolačić pohranjuje podatke o svojim korisnicima radi stjecanja saznanja i njihovim potrebama. Namjena ovog kolačića je za poboljšanje kvalitete usluge, kako i za spremanje korisničkih postavki, preporuke sadržaja i rezultata pretraživanja te praćenje korisničkih trendova . Kolačić je „trajni” i pohranjuje se lokalno na vaše računalo tijekom 26 mjeseci.

Kako prekinuti upotrebu kolačića?
Ako ne želite primati kolačiće, izmijenite postavke internetskog preglednika tako da se automatski onemogućava pohrana kolačića ili da se prikazuje obavijest ako određena internetska stranica želi pohraniti kolačiće na vaše računalo. Prethodno pohranjene kolačiće možete izbrisati i putem internetskog preglednika. Za određena područja i funkcije ove internetske stranice potrebni su kolačići i neće raditi u slučaju brisanja ili odbijanja prihvaćanja kolačića.

Ako želite onemogućiti da vam Google Analytics sprema kolačiće, možete ga zabraniti na sljedećem linku:

Kako izbrisati već spremljene kolačiće?
Ako koristite osobno računalo i ažurirani preglednik, a želite ukloniti kolačiće koji su već na vašem uređaju, istovremeno pritisnite CTRL, SHIFT i DELETE. Ovdje možete pronaći stranice za podršku za većinu najčešće korištenih preglednika:

  • Internet Explorer
  • Mozilla Firefox
  • Google Chrome
  • Safari
  • Flash cookies

Internetske stranice mogu koristiti widgete za društvene medije koji korisnicima omogućava pristup s internetske stranice Hespo na različitim platformama društvenih medija (npr. Facebook, YouTube, Twitter i LinkedIn). Kako biste bolje razumjeli kako se i koji podaci prikupljaju putem društvenih medija i koje kolačiće koriste treće strane, pogledajte trenutna pravila privatnosti svake od društvenih platformi.

Opcionalno

Hespo je posvećen zaštiti vaše privatnosti i vaših osobnih podataka. Ova obavijest o privatnosti opisuje način na koji obrađujemo i koristimo osobne podatke koje smo dobili od vas prilikom posjete i upotrebe ove internetske stranice te način na koji nas možete kontaktirati ako imate dodatna pitanja u vezi obrade vaših osobnih podataka.

  1. PRIKUPLJANJE VAŠIH OSOBNIH PODATAKA
    1. Prikupljamo i obrađujemo vaše ime, adresu, telefonski broj, e-poštu, IP adresu, koje nam šaljete kako biste dobili informacije od nas ili ostvarili kupnju na našim stranicama.
    2. Osim toga, prikupljamo i obrađujemo vaše financijske podatke koji se odnose na vaša mrežna plaćanja za proizvode kada ih pošaljete 
    3. (a) kao dio podataka o vašem računu (ako se primjenjuju) i/ili 
    4. (b) u vezi s vašim zahtjevima za proizvodima ili u vezi s kupovinom proizvoda na našoj internetskoj stranici.
    5. Osim navedenih upotreba i namjena, vaše osobne podatke također možemo koristiti za administraciju i poboljšanje ove internetske stranice, za naše unutarnje zapise, za potrebe statističke analize i za ispunjavanje vaših narudžbi proizvoda i/ili kako bismo vas kontaktirali u vezi prodaje ili u sklopu naših postupaka vezanih uz komunikaciju s korisnicima.
  2. KOJI JE PRAVNI TEMELJ ZA OBRADU VAŠIH OSOBNIH PODATAKA?
    1. Obrada vaših osobnih podataka za svrhu u gornjem odjeljku temelji se na tome da je obrada potrebna za nas kako bismo mogli ispuniti ugovor s vama.
    2. Obrada vaših osobnih podataka za svrhu u gornjem odjeljku temelji se na našem legitimnom interesu za obradu vašeg zahtjeva ili upita ili zaključivanje ponude o kupnji.
  3. TKO IMA PRISTUP VAŠIM OSOBNIM PODACIMA?
    1. Primijenili smo prikladne tehničke i organizacijske mjere kako bismo zaštitili vaše osobne podatke od gubitka, nezakonitog pristupa itd. Broj osoba s pristupom vašim osobnim podacima je ograničen i samo će pojedinci povezani s Brandom Happy Dreams koji trebaju obraditi vaše osobne podatke u skladu s prethodnim svrhama, imati pristup vašim osobnim podacima.
  4. KOLIKO SE DUGO VAŠI OSOBNI PODACI POHRANJUJU?
    1. Podatke pohranjujemo do ispunjenja svrhe njihova prikupljanja. To znači da ćemo izbrisati vaše osobne podatke kada ti podaci više neće biti potrebni za obradu zahtjeva, narudžbe ili za upravljanje računom ili odnosom s našim klijentom. Otada se mogu spremati statistički podaci koji su anonimizirani. 
  5. KOJA SU VAŠA PRAVA?
    1. Hespo je Brand Hilding Anders d.o.o., koji je kontrolor obrade vaših osobnih podatka. To znači da smo odgovorni za ispravnu obradu vaših osobnih podataka u skladu s primjenjivim zakonima. Jadranka Horvat službenik je za zaštitu podataka i možete mu/joj se obrati na +385(0)40650042.
    2. Imate pravo znati koje osobne informacije o vama obrađujemo i možete zatražiti kopiju takvih podataka. Imate pravo na ispravak netočnih osobnih podataka o vama, a u nekim slučajevima možete zatražiti da izbrišemo vaše osobne podatke (ako npr. osobni podaci više nisu potrebni kako bi se ispunio ugovor s vama). Ako ste dali svoju privolu za obradu svojih Osobnih podataka za eksplicitnu svrhu, uvijek možete povući svoju privolu. Ako želite povući svoju privolu, možete nam se obratiti služeći se kontaktnim informacijama navedenima u odjeljku 
    3. Isto tako imate pravo na prigovor na određeno obrađivanje vaših osobnih podataka i možete zatražiti da se ograniči obrada vaših osobnih podataka. Imajte na umu da ograničavanje ili brisanje vaših osobnih podataka može dovesti do toga da mi ne možemo ispunjavati svoje obveze prema ugovoru s vama. Također imate pravo izdvojiti svoje osobne podatke u strojno čitljivom formatu i prenijeti osobne podatke drugom voditelju.
    4. Ako imate pitanja o tome kako obrađujemo osobne podatke o vama ili želite iskoristiti vaša prava u skladu s odjeljkom 6.2, možete nam se obratiti na hr.hr@hildinganders.com, poštom na prethodno navedenu adresu ili telefonom na +385(0)40650042.
    5. Ako imate prigovore ili pritužbe na način na koji obrađujemo vaše osobne podatke, imate pravo uložiti pritužbu kod relevantnog nadzornog tijela za zaštitu podataka.
  6.  PROMJENE
    1. Ako se dogode ikakve promjene u vezi načina obrade vaših osobnih podataka, obavijestit ćemo vas objavom ažurirane verzije ove obavijesti o privatnosti na Hespo Web stranicama.