Izbornik
Polifazno spavanje je obrazac spavanja koji se sastoji od više dijelova sna u toku jednog dana.
13.05.2019.

Polifazno spavanje je obrazac spavanja koji se sastoji od više dijelova sna u toku jednog dana.

Kultura u kojoj živimo naučena je na monofazno spavanje, tj. noću i to u komadu.

No, prije otkrića žarulje ljudi su uglavnom spavali u dvije ili ponekad u tri faze i vjeruje se da je monofazno spavanje zapravo nametnuto.

Postoje teorije da su ljudi zapravo polifazni spavači, a ovisno o kulturi, to može biti višedijelno noćno spavanje ili kraći odmori u toku dana.

Smatra se da se prelaskom na polifazno spavanje nedostatak sna kompenzira gotovo trenutnim ulaskom u čvrstu fazu spavanja (REM), dok je kod redovnog spavanja za to potrebno 45 do 75 minuta.

Na ovaj način polifazni spavači uzimaju „najbolje“ od spavanja jer imaju osjećaj da su spavali mnogo dulje od nekoliko sati budući da ne troše vrijeme za ulazak u REM fazu sna.  

5 načina spavanja

Postoji 5 načina spavanja, od koji je jedno monofazno, a ostala četiri su polifazna i dijele se na:

Uberman ciklus

Specifičan način kod kojeg se spava 20 do 30 minuta svaka četiri sata. Tako dnevno spavate 120 do 180 minuta, a budni ste 21 sat. Oni koji su prakticirali ovaj model, kao prednosti navode veću efikasnost, osjećaju se odmorniji nakon buđenja i imaju žive snove

No, krutost ovakvog rasporeda čini ga teško izvodivim u stvarnom životu, a izostanak jednog spavanja dovodi do iscrpljenosti, premorenosti i neefikasnosti.

Polifazni načini spavanja se svode na specifične rasporede spavanja kojih se ponekad teško pridržavati.

Everyman ciklus

Ovo je ciklus od jednog „glavnog“ dužeg spavanja i više kraćih u toku dana. Najpopularniji je jedno duže spavanje od tri sata i tri kraća u toku dana po 20 minuta. Razmak između faza mora biti isti svaki dan. 

Kvaliteta polifaznog sna od četiri sata smatra se većom od spavanja četiri sata u komadu. 

Ovakav ciklus daje oko 20 sati budnog vremena u toku dana i lakše je izvediv nego Uberman ciklus.

Dymaxion ciklus

Ovo je najrjeđe primjenjivan model polifaznog spavanja koji podrazumijeva 30 minuta sna svakih šest sati, što je dosta rigorozno i prilično teško izvedivo.

Bifazni ciklus

Najčešća vrsta polifaznog spavanja je bifazni ciklus. Sastoji se od jednog noćnog spavanja u trajanju od 4 do 4,5 sati ili 5 do 6 sati i jednog dnevnog od 1,5 sati ili 30 minuta.

Ovo je najčešće primjenjivani oblik polifaznog spavanja, s najlakšom prilagodbom i najvećim koristima za organizam.

Bifazni ciklus je jedan od najčešćih oblika polifaznog spavanja.

Prednosti polifaznog spavanja

Zagovornici tvrde da im ova vrsta spavanja omogućava više budnog i aktivnog vremena u toku dana. Izračunali su čak da prelazak s devetosatnog noćnog sna na bifazno spavanje dodaje 40 dana godišnje aktivnog vremena.

Neke studije su čak pokazale da monofazno spavanje više od osam ili manje od četiri sata povećava rizik za zdravlje.

Polifazno spavanje najčešće preporučuju kod učenja jer kraći san u toku dana poboljšava koncentraciju i pamćenje. Mnogi navode bolje raspoloženjeveću razinu energije kao posljedicu polifaznog spavanja.

Osim uštede vremena i potencijalnog povećanja produktivnosti, polifazno spavanje ima i drugih prednosti, kao što je znatno povećanje kreativnosti tijekom dana zbog čestog ulaska mozga u REM fazu.

Nedostaci polifaznog spavanja

Prelazak na polifazno spavanje od više od dvije faze zahtijeva dva do tri tjedna prilagodbe i promjenu radnih i životnih navika.

To često nije moguće. Mnogi su se vraćali natrag na monofazno ili bifazno spavanje jer nisu mogli uskladiti višefazno spavanje sa životnim ritmom. 

Jedan od većih nedostataka je činjenica da svijet nije prilagođen polifaznim spavačima. Također, neka su pokazala da su prekidi sna jednako štetni kao spavanje manje od četiri sata u cjelini.

Premalo sna ili prekinuti san dovode premorenosti, dezorijentiranosti, smanjene koncentracije, mučninu, manjak koordinacije, pa čak i halucinacije

Osim što su neugodni, takvi simptomi mogu biti i opasni i štetni za zdravlje. Trajna pospanost uz manjak koordinacije izvan doma može dovesti do opasnih situacija, pogotovo za vrijeme vožnje ili obavljanja opasnih zadataka.

Dugotrajno prakticiranje polifaznog spavanja također može dovesti do poteškoća u učenju i promjena u metabolizmu zbog eliminiranja faze lakog sna i dubokog sna.

Za njih se smatra da su bitne za regeneraciju, obradu informacija iz okoline i održavanje tjelesne težine.

 

Madraci za sve vrste spavanja