Izbornik
Pobijedite proljetni umor
08.04.2019.

Kada biste pitali 100 ljudi koji su njihovi najčešći problemi početkom proljeća, uz alergiju bi vjerojatno najčešći odgovor bio proljetni umor

Čini li vam se da ste se u tmurnim i hladnim zimskim jutrima budili mnogo lakše nego sada, kada je napokon zasjalo toliko željeno sunce?

Kako je to moguće? Zašto se u proljeće priroda budi, a ljudi su pospani?

Ne brinite, sve je u redu s vama; uhvatio vas je proljetni umor kojega zapravo i nije toliko teško pobijediti. Stručnjaci do sada nisu dali neki poseban odgovor zbog čega se pojavljuje, osim jednog, vrlo logičnog - zbog hormonalnih promjena.

Kao i za većinu naših fizičkih i psihičkih reakcija povezanih s umorom, spavanjem, nedostatkom energije i raspoloženjem, i za ovu pojavu zaslužni su melatonin i serotonin.

Uhvatio vas je proljetni umor?

Zimi je u organizmu zastupljeniji melatonin, a količina tog hormona pada s dolaskom proljeća. Tada dani postaju duži, a noći kraće, pa melatonin odlučuje da se više neće toliko pojavljivati u tijelu. On se naime naziva i hormonom sna te se proizvodi noću, kada je vani mrak.

I to je zapravo jedini zaključak priče o proljetnom umoru, ali vam on vjerojatno neće pomoći da se osjećate manje pospano.

Srećom, s proljećem se u tijelu povećava koncentracija serotonina. Zadaća ovog neurotransmitera je da ostalim hormonima šalje osjećaj sreće i zadovoljstva, a za razliku od melatonina, na kojeg ne možemo reagirati svojim postupcima, količina serotonina može se povećati određenim aktivnostima.

Naučite kako si pomoći, jer kada sve ovo uskladite, proljetnog umora više neće biti.

Pomoć #1 Hrana je lijek

Nema osjećaja kojeg hrana ne može izliječiti.

Ponekad nam samo kockica čokolade može podići raspoloženje. I to je zapravo točno (zamislite koliki je onda postotak sreće u cijeloj tabli čokolade). Čokolada zaista može popraviti stvar, a zanimljiva je činjenica i da potiče stvaranje serotonina više nego strastveni poljubac. Ona će vam pomoći da se za trenutak osjećate bolje, ali će vam i podići razinu šećera u krvi, što s druge strane i nije baš tako dobro. 

Uživajte u proljetnim salatama!

Naime, previše slatke, masne i rafinirane hrane treba izbjegavati ako se želite riješiti proljetnog umora. Ovakva hrana najprije će vas podići, a zatim uspavati.

Kako se ne bi osjećali pospano, koristite namirnice s niskim glikemijskim indeksom, a preporučujemo i konzumaciju više manjih obroka tijekom dana, dok je prejedanje strogo zabranjeno.

Namirnice poput peradi, ribe, žitarica, orašastih plodova, sjemenki, te povrća i voća s manjom razinom šećera sporije se razgrađuju pa ćete tako duže ostati siti.

Ako ćete se nakon ovakvog jelovnika i dalje osjećati umorno, posavjetujte se s liječnikom te razmislite o uzimanju dodataka prehrani kao što su vitamini B, C, magnezij, kalij, cink i željezo.

Pomoć #2 Fizička aktivnost

Namirnice iz prethodnog članka definitivno će vam podići razinu energije te pomoći da se lakše i brže krećete.

Da biste izbjegli proljetni umor, popodnevno spavanje koje u organizam unosi totalni kaos, zamijenite tjelovježbom kako bi postigli savršen bioritam.

Tjelovježbom ćete spriječiti krizu proljetnog, ali i općeg umora:

  • podići ćete energiju,
  • raspoloženje,
  • potaknuti dotok krvi u mozak i
  • opskrbiti pluća kisikom.

Tjelovježba je najbolji lijek za proljetni umor.

Fizička aktivnost povoljno utječe i na san. Ne trebate biti profesionalni sportaš, dovoljno je i 20 minuta fizičke aktivnosti dnevno da se osjećate odmornije i bolje spavate noću, a danju budete puni energije.

Pomoć #3 Naspavajte se

Iako je popodnevno spavanje potrebno izbjegavati, po pitanju noćnog spavanja nemamo apsolutno ništa protiv. San je, baš poput hrane, najvažniji faktor kako biste tijelu osigurali energiju.

Naspavajte se kako bi bili odmorniji i puni energije.

Naime, tijekom spavanja organizam miruje, a mišići, probavni sustav i hormoni imaju priliku da se regeneriraju i napune energijom.

Ako imate problema sa spavanjem, obratite pozornost na svakodnevne životne navike:

  • Izbjegavajte kofein i slatkiše u večernjim satima. Kavu pijte u jutarnjim satima, a prije spavanja radije posegnite za proteinima kao što su tvrdo kuhana jaja.
  • Prije spavanja nemojte koristiti mobitel niti gledati TV. Mobiteli su najgori uzrok nesanice, a svjetlost emitirana s televizora usporava proizvodnju melatonina.
  • Nemojte u krevetu razmišljati o onome što vas sutra čeka na poslu. Kako bi bili sigurni da ćete sve obaviti na vrijeme, prije nego što legnete napravite popis obaveza.
  • I posljednji, ali nikako manje važan savjet je da uložite u kvalitetan madrac.

U krevetu provodite 1/3 svog života pa sami sebi definitivno dugujete dobar san. On utječe na vaš uspjeh i produktivnost u svakodnevnim aktivnostima, a proljetnom umoru definitivno će reći zbogom.

Gdje nabaviti kvalitetan madrac? Pa, kod nas, naravno! 

NABAVITE KVALITETAN MADRAC

Zatvori

Obavezno

„Kolačić” je mala tekstualna datoteka koja sadrži podatke koji se pohranjuju na vaše računalo. Kolačići se koriste samo u tehničke svrhe te za olakšavanje upotrebe internetske stranice. 

Jedna vrsta kolačića, „trajni kolačić”, sprema datoteku na vaše računalo na dulje vrijeme. Naknadno se može koristiti za prilagodbu internetske stranice sukladno izborima i željama korisnika. Druga uobičajena vrsta kolačića je „kolačić sesije”. Kada posjetite određenu internetsku stranicu, kolačići sesije se šalju između vašeg računala i poslužitelja radi prikupljanja podataka. Kolačići sesije ne spremaju se nakon zatvaranja internetskog preglednika. Više informacija o tome kako funkcioniraju kolačići možete pronaći na www.allaboutcookies.org. 

Neprekidno radimo na poboljšanju ove internetske stranice. Stoga koristimo alat za analizu internetskih stranica „Google Analytics”, kojime analiziramo ponašanje posjetitelja naše internetske stranice na anoniman i skupni način. Alatu Google Analytics dozvoljavamo instalaciju kolačića i njihovo upravljanje na ovoj internetskoj stranici. Google Analytics koristi sljedeće kolačiće:

  • hespo.hr
  • Ovaj kolačić pohranjuje podatke o svojim korisnicima radi stjecanja saznanja i njihovim potrebama. Namjena ovog kolačića je za poboljšanje kvalitete usluge, kako i za spremanje korisničkih postavki, preporuke sadržaja i rezultata pretraživanja te praćenje korisničkih trendova . Kolačić je „trajni” i pohranjuje se lokalno na vaše računalo tijekom 26 mjeseci.

Kako prekinuti upotrebu kolačića?
Ako ne želite primati kolačiće, izmijenite postavke internetskog preglednika tako da se automatski onemogućava pohrana kolačića ili da se prikazuje obavijest ako određena internetska stranica želi pohraniti kolačiće na vaše računalo. Prethodno pohranjene kolačiće možete izbrisati i putem internetskog preglednika. Za određena područja i funkcije ove internetske stranice potrebni su kolačići i neće raditi u slučaju brisanja ili odbijanja prihvaćanja kolačića.

Ako želite onemogućiti da vam Google Analytics sprema kolačiće, možete ga zabraniti na sljedećem linku:

Kako izbrisati već spremljene kolačiće?
Ako koristite osobno računalo i ažurirani preglednik, a želite ukloniti kolačiće koji su već na vašem uređaju, istovremeno pritisnite CTRL, SHIFT i DELETE. Ovdje možete pronaći stranice za podršku za većinu najčešće korištenih preglednika:

  • Internet Explorer
  • Mozilla Firefox
  • Google Chrome
  • Safari
  • Flash cookies

Internetske stranice mogu koristiti widgete za društvene medije koji korisnicima omogućava pristup s internetske stranice Hespo na različitim platformama društvenih medija (npr. Facebook, YouTube, Twitter i LinkedIn). Kako biste bolje razumjeli kako se i koji podaci prikupljaju putem društvenih medija i koje kolačiće koriste treće strane, pogledajte trenutna pravila privatnosti svake od društvenih platformi.

Opcionalno

Hespo je posvećen zaštiti vaše privatnosti i vaših osobnih podataka. Ova obavijest o privatnosti opisuje način na koji obrađujemo i koristimo osobne podatke koje smo dobili od vas prilikom posjete i upotrebe ove internetske stranice te način na koji nas možete kontaktirati ako imate dodatna pitanja u vezi obrade vaših osobnih podataka.

  1. PRIKUPLJANJE VAŠIH OSOBNIH PODATAKA
    1. Prikupljamo i obrađujemo vaše ime, adresu, telefonski broj, e-poštu, IP adresu, koje nam šaljete kako biste dobili informacije od nas ili ostvarili kupnju na našim stranicama.
    2. Osim toga, prikupljamo i obrađujemo vaše financijske podatke koji se odnose na vaša mrežna plaćanja za proizvode kada ih pošaljete 
    3. (a) kao dio podataka o vašem računu (ako se primjenjuju) i/ili 
    4. (b) u vezi s vašim zahtjevima za proizvodima ili u vezi s kupovinom proizvoda na našoj internetskoj stranici.
    5. Osim navedenih upotreba i namjena, vaše osobne podatke također možemo koristiti za administraciju i poboljšanje ove internetske stranice, za naše unutarnje zapise, za potrebe statističke analize i za ispunjavanje vaših narudžbi proizvoda i/ili kako bismo vas kontaktirali u vezi prodaje ili u sklopu naših postupaka vezanih uz komunikaciju s korisnicima.
  2. KOJI JE PRAVNI TEMELJ ZA OBRADU VAŠIH OSOBNIH PODATAKA?
    1. Obrada vaših osobnih podataka za svrhu u gornjem odjeljku temelji se na tome da je obrada potrebna za nas kako bismo mogli ispuniti ugovor s vama.
    2. Obrada vaših osobnih podataka za svrhu u gornjem odjeljku temelji se na našem legitimnom interesu za obradu vašeg zahtjeva ili upita ili zaključivanje ponude o kupnji.
  3. TKO IMA PRISTUP VAŠIM OSOBNIM PODACIMA?
    1. Primijenili smo prikladne tehničke i organizacijske mjere kako bismo zaštitili vaše osobne podatke od gubitka, nezakonitog pristupa itd. Broj osoba s pristupom vašim osobnim podacima je ograničen i samo će pojedinci povezani s Brandom Happy Dreams koji trebaju obraditi vaše osobne podatke u skladu s prethodnim svrhama, imati pristup vašim osobnim podacima.
  4. KOLIKO SE DUGO VAŠI OSOBNI PODACI POHRANJUJU?
    1. Podatke pohranjujemo do ispunjenja svrhe njihova prikupljanja. To znači da ćemo izbrisati vaše osobne podatke kada ti podaci više neće biti potrebni za obradu zahtjeva, narudžbe ili za upravljanje računom ili odnosom s našim klijentom. Otada se mogu spremati statistički podaci koji su anonimizirani. 
  5. KOJA SU VAŠA PRAVA?
    1. Hespo je Brand Hilding Anders d.o.o., koji je kontrolor obrade vaših osobnih podatka. To znači da smo odgovorni za ispravnu obradu vaših osobnih podataka u skladu s primjenjivim zakonima. Jadranka Horvat službenik je za zaštitu podataka i možete mu/joj se obrati na +385(0)40650042.
    2. Imate pravo znati koje osobne informacije o vama obrađujemo i možete zatražiti kopiju takvih podataka. Imate pravo na ispravak netočnih osobnih podataka o vama, a u nekim slučajevima možete zatražiti da izbrišemo vaše osobne podatke (ako npr. osobni podaci više nisu potrebni kako bi se ispunio ugovor s vama). Ako ste dali svoju privolu za obradu svojih Osobnih podataka za eksplicitnu svrhu, uvijek možete povući svoju privolu. Ako želite povući svoju privolu, možete nam se obratiti služeći se kontaktnim informacijama navedenima u odjeljku 
    3. Isto tako imate pravo na prigovor na određeno obrađivanje vaših osobnih podataka i možete zatražiti da se ograniči obrada vaših osobnih podataka. Imajte na umu da ograničavanje ili brisanje vaših osobnih podataka može dovesti do toga da mi ne možemo ispunjavati svoje obveze prema ugovoru s vama. Također imate pravo izdvojiti svoje osobne podatke u strojno čitljivom formatu i prenijeti osobne podatke drugom voditelju.
    4. Ako imate pitanja o tome kako obrađujemo osobne podatke o vama ili želite iskoristiti vaša prava u skladu s odjeljkom 6.2, možete nam se obratiti na hr.hr@hildinganders.com, poštom na prethodno navedenu adresu ili telefonom na +385(0)40650042.
    5. Ako imate prigovore ili pritužbe na način na koji obrađujemo vaše osobne podatke, imate pravo uložiti pritužbu kod relevantnog nadzornog tijela za zaštitu podataka.
  6.  PROMJENE
    1. Ako se dogode ikakve promjene u vezi načina obrade vaših osobnih podataka, obavijestit ćemo vas objavom ažurirane verzije ove obavijesti o privatnosti na Hespo Web stranicama.