Izbornik
19.08.2019.

Odrasla osoba dnevno treba osam sati sna kako bi se osjećala svježe i odmoreno i kako bi imala energije za ostatak dana. Ali, nismo baš svi isti. Obično se ljudi dijele u dvije grupe, jedni su ranoranioci, a drugi noćne ptice. Zanimljivo, jedni nikako ne mogu shvatiti one druge, posebno ako žive zajedno. Međusobno si ometaju dnevnu rutinu i idu na živce. Slična je situacija i s onima koji uvijek kasne i onima koji dolaze na vrijeme.

Možemo li utjecati na ritam spavanja?

Kojoj god skupini da pripadate sigurno ste se naslušali raznih priča zašto to nije dobro za vas ili zašto je mnogo bolje pripadati onoj drugoj skupini. Posebno ako ste noćna ptica i kasno liježete, već napamet znate da to “nije normalno”, “stradat će vam zdravlje”, “trebali bi se buditi kao svi normalni ljudi” ili već neku drugu nesuvislu primjedbu. Možda ste se probali i promijeniti i uhvatiti novi ritam. Niste uspjeli iz jednog jednostavnog razloga. To ne ovisi o vama, zapisano je u vašim genima.

Odrasla osoba treba oko osam sati sna dnevno

Ljudi ne biraju hoće li biti noćne ptice ili ranoranioci. Oni se samo mogu, s obzirom na nametnuti dnevni ritam posla i obaveza, više ili manje uspješno prilagoditi situaciji pa se prisiliti da se dižu ranije, ili da kasnije odlaze u krevet, ali nikada im to neće postati prirodno.

Geni odlučuju o vremenu spavanja

Znanstvenici su u istraživanjima identificirali razlike u pojedinačnim genetskim faktorima i usporedili podatke o broju prospavanih noći s genetskim profilima i došli do zaključka o genu PER1 koji svojom duljinom regulira unutarnji sat svakog čovjeka.

Ako imate kraći oblik tog gena volite dugo spavati, a ako imate njegov dulji oblik tada ste ranoranilac. I tu bi trebale prestati sve priče o tome što je bolje ili gore.

Osobine ranoranioca

Ranoranioci vole red i organizaciju, uvijek su u planovima i vole imati kontrolu u svojim rukama.

Dnevnim zadacima pristupaju vrlo odgovorno i pokušavaju isplanirati život do najsitnijih detalja.

Ranoranioci se bude sretni i pršte energijom

Ujutro iskaču sretni iz kreveta, ne treba im šalica kave da ih digne, pršte energijom i tako do kasnih popodnevnih sati. Tada ih polako napušta radni i dnevni elan, počinju se osjećati umorno i iscrpljeno, a pred kraj dana više nisu sposobni za obavljanje kreativnih zadataka. Njihovo vrijeme je jutro.

Iako društveni, nisu spremni žrtvovati rani odlazak u krevet za izlazak s društvom. To će im se dogoditi samo u rijetkim situacijama i važnim prilikama. Često se osjećaju usamljeno, ali i taj će osjećaj racionalizirati i uvjeriti se da trebaju odmor, a ne druženje.

Ranoranioci ne mogu shvatiti ljude koji se bude loše volje, za njih riječ depresija ne postoji. Doručak im je najvažniji obrok u danu i nikad ga ne preskaču, a vole večerati nešto laganije obroke.

Osobine noćnih ptica

Noćne ptice su impulzivne i uvijek u potrazi za zabavom. Najkreativniji su pred kraj dana kada počinje njihovo vrijeme.

U pravilu su primorani probuditi se ujutro mnogo ranije nego što bi to njihov unutarnju sat i ritam spavanja nalagao, pa su mrzovoljni i šutljivi. Često ne pomažu ni dvije jutarnje kave da na svako postavljeno pitanje prije podneva ne reagiraju ubojitim pogledima.

Doručak im nije uopće bitan, ujutro su toliko loše volje da im se ne da ni žvakati. Za razliku od ranoranioca, ne spavaju dovoljno jer njihov dnevni ritam sna nije prilagođen uobičajenom radnom vremenu koje počinje oko osam ujutro. Zato su skloniji nesanici, stresu i psihičkim problemima.

Društveni su i vole večernje izlaske, nikada im neće biti dosadno. A ni vama s njima. U kasnijim večernjim satima pršte energijom i spremni su na sve.

Noćne ptice ujutro su mrzovoljne i umorne

Kvalitetan san bitan je svima

Bez obzira kojoj skupini pripadate, budite li se s prvim zrakama sunca ili tek tada idete spavati, morate se pobrinuti da vaše tijelo dobije dovoljno sna. U koje god doba dana.

Dnevni ritam treba prilagoditi tome da uhvatite barem šest sati sna, idealno bi bilo osam. Sve manje od toga nosi zdravstvene rizike. Premalo sna utječe na razvoj raznih bolesti, tijelo troši previše energije i ne stigne se regenerirati.

Osim duljine sna od presudne je važnosti da taj san bude kvalitetan. Posebno se to odnosi na kvalitetu madraca i jastuka na kojem spavate. Oni su najbitniji faktor koji utječe na to hoćete li se probuditi naspavani ili umorni. Ujedno, bitna je i kvaliteta podnice, ali i to koliko često mijenjate dotrajali madrac i istrošeni jastuk.

Na gene ne možete utjecati, ali na kvalitetu sna možete.

 

Provjerite ponudu madraca za kvalitetan san

 

Zatvori

Obavezno

„Kolačić” je mala tekstualna datoteka koja sadrži podatke koji se pohranjuju na vaše računalo. Kolačići se koriste samo u tehničke svrhe te za olakšavanje upotrebe internetske stranice. 

Jedna vrsta kolačića, „trajni kolačić”, sprema datoteku na vaše računalo na dulje vrijeme. Naknadno se može koristiti za prilagodbu internetske stranice sukladno izborima i željama korisnika. Druga uobičajena vrsta kolačića je „kolačić sesije”. Kada posjetite određenu internetsku stranicu, kolačići sesije se šalju između vašeg računala i poslužitelja radi prikupljanja podataka. Kolačići sesije ne spremaju se nakon zatvaranja internetskog preglednika. Više informacija o tome kako funkcioniraju kolačići možete pronaći na www.allaboutcookies.org. 

Neprekidno radimo na poboljšanju ove internetske stranice. Stoga koristimo alat za analizu internetskih stranica „Google Analytics”, kojime analiziramo ponašanje posjetitelja naše internetske stranice na anoniman i skupni način. Alatu Google Analytics dozvoljavamo instalaciju kolačića i njihovo upravljanje na ovoj internetskoj stranici. Google Analytics koristi sljedeće kolačiće:

  • hespo.hr
  • Ovaj kolačić pohranjuje podatke o svojim korisnicima radi stjecanja saznanja i njihovim potrebama. Namjena ovog kolačića je za poboljšanje kvalitete usluge, kako i za spremanje korisničkih postavki, preporuke sadržaja i rezultata pretraživanja te praćenje korisničkih trendova . Kolačić je „trajni” i pohranjuje se lokalno na vaše računalo tijekom 26 mjeseci.

Kako prekinuti upotrebu kolačića?
Ako ne želite primati kolačiće, izmijenite postavke internetskog preglednika tako da se automatski onemogućava pohrana kolačića ili da se prikazuje obavijest ako određena internetska stranica želi pohraniti kolačiće na vaše računalo. Prethodno pohranjene kolačiće možete izbrisati i putem internetskog preglednika. Za određena područja i funkcije ove internetske stranice potrebni su kolačići i neće raditi u slučaju brisanja ili odbijanja prihvaćanja kolačića.

Ako želite onemogućiti da vam Google Analytics sprema kolačiće, možete ga zabraniti na sljedećem linku:

Kako izbrisati već spremljene kolačiće?
Ako koristite osobno računalo i ažurirani preglednik, a želite ukloniti kolačiće koji su već na vašem uređaju, istovremeno pritisnite CTRL, SHIFT i DELETE. Ovdje možete pronaći stranice za podršku za većinu najčešće korištenih preglednika:

  • Internet Explorer
  • Mozilla Firefox
  • Google Chrome
  • Safari
  • Flash cookies

Internetske stranice mogu koristiti widgete za društvene medije koji korisnicima omogućava pristup s internetske stranice Hespo na različitim platformama društvenih medija (npr. Facebook, YouTube, Twitter i LinkedIn). Kako biste bolje razumjeli kako se i koji podaci prikupljaju putem društvenih medija i koje kolačiće koriste treće strane, pogledajte trenutna pravila privatnosti svake od društvenih platformi.

Opcionalno

Hespo je posvećen zaštiti vaše privatnosti i vaših osobnih podataka. Ova obavijest o privatnosti opisuje način na koji obrađujemo i koristimo osobne podatke koje smo dobili od vas prilikom posjete i upotrebe ove internetske stranice te način na koji nas možete kontaktirati ako imate dodatna pitanja u vezi obrade vaših osobnih podataka.

  1. PRIKUPLJANJE VAŠIH OSOBNIH PODATAKA
    1. Prikupljamo i obrađujemo vaše ime, adresu, telefonski broj, e-poštu, IP adresu, koje nam šaljete kako biste dobili informacije od nas ili ostvarili kupnju na našim stranicama.
    2. Osim toga, prikupljamo i obrađujemo vaše financijske podatke koji se odnose na vaša mrežna plaćanja za proizvode kada ih pošaljete 
    3. (a) kao dio podataka o vašem računu (ako se primjenjuju) i/ili 
    4. (b) u vezi s vašim zahtjevima za proizvodima ili u vezi s kupovinom proizvoda na našoj internetskoj stranici.
    5. Osim navedenih upotreba i namjena, vaše osobne podatke također možemo koristiti za administraciju i poboljšanje ove internetske stranice, za naše unutarnje zapise, za potrebe statističke analize i za ispunjavanje vaših narudžbi proizvoda i/ili kako bismo vas kontaktirali u vezi prodaje ili u sklopu naših postupaka vezanih uz komunikaciju s korisnicima.
  2. KOJI JE PRAVNI TEMELJ ZA OBRADU VAŠIH OSOBNIH PODATAKA?
    1. Obrada vaših osobnih podataka za svrhu u gornjem odjeljku temelji se na tome da je obrada potrebna za nas kako bismo mogli ispuniti ugovor s vama.
    2. Obrada vaših osobnih podataka za svrhu u gornjem odjeljku temelji se na našem legitimnom interesu za obradu vašeg zahtjeva ili upita ili zaključivanje ponude o kupnji.
  3. TKO IMA PRISTUP VAŠIM OSOBNIM PODACIMA?
    1. Primijenili smo prikladne tehničke i organizacijske mjere kako bismo zaštitili vaše osobne podatke od gubitka, nezakonitog pristupa itd. Broj osoba s pristupom vašim osobnim podacima je ograničen i samo će pojedinci povezani s Brandom Happy Dreams koji trebaju obraditi vaše osobne podatke u skladu s prethodnim svrhama, imati pristup vašim osobnim podacima.
  4. KOLIKO SE DUGO VAŠI OSOBNI PODACI POHRANJUJU?
    1. Podatke pohranjujemo do ispunjenja svrhe njihova prikupljanja. To znači da ćemo izbrisati vaše osobne podatke kada ti podaci više neće biti potrebni za obradu zahtjeva, narudžbe ili za upravljanje računom ili odnosom s našim klijentom. Otada se mogu spremati statistički podaci koji su anonimizirani. 
  5. KOJA SU VAŠA PRAVA?
    1. Hespo je Brand Hilding Anders d.o.o., koji je kontrolor obrade vaših osobnih podatka. To znači da smo odgovorni za ispravnu obradu vaših osobnih podataka u skladu s primjenjivim zakonima. Jadranka Horvat službenik je za zaštitu podataka i možete mu/joj se obrati na +385(0)40650042.
    2. Imate pravo znati koje osobne informacije o vama obrađujemo i možete zatražiti kopiju takvih podataka. Imate pravo na ispravak netočnih osobnih podataka o vama, a u nekim slučajevima možete zatražiti da izbrišemo vaše osobne podatke (ako npr. osobni podaci više nisu potrebni kako bi se ispunio ugovor s vama). Ako ste dali svoju privolu za obradu svojih Osobnih podataka za eksplicitnu svrhu, uvijek možete povući svoju privolu. Ako želite povući svoju privolu, možete nam se obratiti služeći se kontaktnim informacijama navedenima u odjeljku 
    3. Isto tako imate pravo na prigovor na određeno obrađivanje vaših osobnih podataka i možete zatražiti da se ograniči obrada vaših osobnih podataka. Imajte na umu da ograničavanje ili brisanje vaših osobnih podataka može dovesti do toga da mi ne možemo ispunjavati svoje obveze prema ugovoru s vama. Također imate pravo izdvojiti svoje osobne podatke u strojno čitljivom formatu i prenijeti osobne podatke drugom voditelju.
    4. Ako imate pitanja o tome kako obrađujemo osobne podatke o vama ili želite iskoristiti vaša prava u skladu s odjeljkom 6.2, možete nam se obratiti na hr.hr@hildinganders.com, poštom na prethodno navedenu adresu ili telefonom na +385(0)40650042.
    5. Ako imate prigovore ili pritužbe na način na koji obrađujemo vaše osobne podatke, imate pravo uložiti pritužbu kod relevantnog nadzornog tijela za zaštitu podataka.
  6.  PROMJENE
    1. Ako se dogode ikakve promjene u vezi načina obrade vaših osobnih podataka, obavijestit ćemo vas objavom ažurirane verzije ove obavijesti o privatnosti na Hespo Web stranicama.