Izbornik
19.08.2019.

Odrasla osoba dnevno treba osam sati sna kako bi se osjećala svježe i odmoreno i kako bi imala energije za ostatak dana. Ali, nismo baš svi isti. Obično se ljudi dijele u dvije grupe, jedni su ranoranioci, a drugi noćne ptice. Zanimljivo, jedni nikako ne mogu shvatiti one druge, posebno ako žive zajedno. Međusobno si ometaju dnevnu rutinu i idu na živce. Slična je situacija i s onima koji uvijek kasne i onima koji dolaze na vrijeme.

Možemo li utjecati na ritam spavanja?

Kojoj god skupini da pripadate sigurno ste se naslušali raznih priča zašto to nije dobro za vas ili zašto je mnogo bolje pripadati onoj drugoj skupini. Posebno ako ste noćna ptica i kasno liježete, već napamet znate da to “nije normalno”, “stradat će vam zdravlje”, “trebali bi se buditi kao svi normalni ljudi” ili već neku drugu nesuvislu primjedbu. Možda ste se probali i promijeniti i uhvatiti novi ritam. Niste uspjeli iz jednog jednostavnog razloga. To ne ovisi o vama, zapisano je u vašim genima.

Odrasla osoba treba oko osam sati sna dnevno

Ljudi ne biraju hoće li biti noćne ptice ili ranoranioci. Oni se samo mogu, s obzirom na nametnuti dnevni ritam posla i obaveza, više ili manje uspješno prilagoditi situaciji pa se prisiliti da se dižu ranije, ili da kasnije odlaze u krevet, ali nikada im to neće postati prirodno.

Geni odlučuju o vremenu spavanja

Znanstvenici su u istraživanjima identificirali razlike u pojedinačnim genetskim faktorima i usporedili podatke o broju prospavanih noći s genetskim profilima i došli do zaključka o genu PER1 koji svojom duljinom regulira unutarnji sat svakog čovjeka.

Ako imate kraći oblik tog gena volite dugo spavati, a ako imate njegov dulji oblik tada ste ranoranilac. I tu bi trebale prestati sve priče o tome što je bolje ili gore.

Osobine ranoranioca

Ranoranioci vole red i organizaciju, uvijek su u planovima i vole imati kontrolu u svojim rukama.

Dnevnim zadacima pristupaju vrlo odgovorno i pokušavaju isplanirati život do najsitnijih detalja.

Ranoranioci se bude sretni i pršte energijom

Ujutro iskaču sretni iz kreveta, ne treba im šalica kave da ih digne, pršte energijom i tako do kasnih popodnevnih sati. Tada ih polako napušta radni i dnevni elan, počinju se osjećati umorno i iscrpljeno, a pred kraj dana više nisu sposobni za obavljanje kreativnih zadataka. Njihovo vrijeme je jutro.

Iako društveni, nisu spremni žrtvovati rani odlazak u krevet za izlazak s društvom. To će im se dogoditi samo u rijetkim situacijama i važnim prilikama. Često se osjećaju usamljeno, ali i taj će osjećaj racionalizirati i uvjeriti se da trebaju odmor, a ne druženje.

Ranoranioci ne mogu shvatiti ljude koji se bude loše volje, za njih riječ depresija ne postoji. Doručak im je najvažniji obrok u danu i nikad ga ne preskaču, a vole večerati nešto laganije obroke.

Osobine noćnih ptica

Noćne ptice su impulzivne i uvijek u potrazi za zabavom. Najkreativniji su pred kraj dana kada počinje njihovo vrijeme.

U pravilu su primorani probuditi se ujutro mnogo ranije nego što bi to njihov unutarnju sat i ritam spavanja nalagao, pa su mrzovoljni i šutljivi. Često ne pomažu ni dvije jutarnje kave da na svako postavljeno pitanje prije podneva ne reagiraju ubojitim pogledima.

Doručak im nije uopće bitan, ujutro su toliko loše volje da im se ne da ni žvakati. Za razliku od ranoranioca, ne spavaju dovoljno jer njihov dnevni ritam sna nije prilagođen uobičajenom radnom vremenu koje počinje oko osam ujutro. Zato su skloniji nesanici, stresu i psihičkim problemima.

Društveni su i vole večernje izlaske, nikada im neće biti dosadno. A ni vama s njima. U kasnijim večernjim satima pršte energijom i spremni su na sve.

Noćne ptice ujutro su mrzovoljne i umorne

Kvalitetan san bitan je svima

Bez obzira kojoj skupini pripadate, budite li se s prvim zrakama sunca ili tek tada idete spavati, morate se pobrinuti da vaše tijelo dobije dovoljno sna. U koje god doba dana.

Dnevni ritam treba prilagoditi tome da uhvatite barem šest sati sna, idealno bi bilo osam. Sve manje od toga nosi zdravstvene rizike. Premalo sna utječe na razvoj raznih bolesti, tijelo troši previše energije i ne stigne se regenerirati.

Osim duljine sna od presudne je važnosti da taj san bude kvalitetan. Posebno se to odnosi na kvalitetu madraca i jastuka na kojem spavate. Oni su najbitniji faktor koji utječe na to hoćete li se probuditi naspavani ili umorni. Ujedno, bitna je i kvaliteta podnice, ali i to koliko često mijenjate dotrajali madrac i istrošeni jastuk.

Na gene ne možete utjecati, ali na kvalitetu sna možete.

 

Provjerite ponudu madraca za kvalitetan san