Izbornik
27.05.2019.

Niz fatalnih bolesti, poremećaja i stanja uzrokovano je upravo nedostatkom sna. Manjak sna utječe na baš svaki aspekt ljudskog života, ali zbog modernog načina života i brojnih obaveza, ljudi žrtvuju baš san.

Zanemarivanje važnosti sna i kvalitetnog odmora za organizam dovodi do niza zdravstvenih posljedica koje mogu biti presudne za zdravlje.

Nakon samo jedne noći u kojoj ste spavali 4 ili 5 sati, naše prirodne stanice zadužene za borbu s infekcijama i raznim bolestima, primjerice, karcinomom, padaju na svega 70%. Svjetska zdravstvena organizacija je klasificirala noćni rad kao potencijalno kancerogen. NEMOJTE skraćivati vrijeme za spavanje.

San je od velike važnosti za zdravlje organizma

Manjak sna uzrokuje:

1. Podložnost infekcijama

Osobama koje spavaju manje od 5 sati dnevno prijeti 28% veći rizik za prehladu.

Osobe s poremećajem spavanja imaju prosječno dvostruko veći rizik za infekcije u odnosu na osobe koje prosječno spavaju 7-8 sati.

Dulji nedostatak sna, čak i samo jedna noć nesanice, može spriječiti prirodnu obranu organizma od infekcije, a tek primljena cjepiva mogu biti neučinkovita.

Kod otvorenih rana, učinkovitost imunološkog sustava koji nas brani od infekcije može biti ugrožena nakon samo jedne noći nespavanja.

2. Usporen rad mozga

Djeca koja loše spavaju imat će slabiji prosjek ocjena u školi, a odrasli će loše funkcionirati na poslu, teško stjecati nova znanja i loše pamtiti novih iskustava. Manjak sna također nepovoljno utječe na  koncentraciju,  čitanje i obraćanje pažnje na zadatke koje morate odraditi, a postoji i mogućnost halucinacija.

3. Problemi s kožom

Nekvalitetan san je povezan s kroničnim kožnim problemima, otežanim oporavljanjem kože nakon opeklina na suncu ili drugih kožnih oštećenja.

Loše navike spavanja same po sebi negativno utječu na kožu, ona postaje opuštenija i nehidratizirana, pokazuje znakove starenja, a moguće su i pojave prištića i akni.

Koža loše reagira na nedostatak sna

4. Rizik od srčanih bolesti

Nedostatak sna ima negativan utjecaj na srce. Nedovoljno sna povećava krvni tlak i marker rizika bolesti srca, takozvani C-reaktiv protein. To znači da je povećan rizik od srčanog udara, nepravilnih otkucaja srca i ostalih srčanih oboljenja.

Muškarci koji spavaju 5 ili manje sati dnevno imaju dvostruko veću šansu za „veliki kardiovaskularni događaj“ u sljedećih 20 godina, od onih koji spavaju sedam do osam sati dnevno.

5. Debljanje

Nedostatak sna povezan je s povećanim apetitom, željom za visokokaloričnom hranom i manjom mogućnošću kontroliranja impulsa. Istina je da se kalorije brže sagorijevaju kad smo budni, ali to ne važi i za slučaj kad smo iscrpljeni.

Manjak sna dovodi do snižene razine leptina (hormona koji smanjuje apetit) i povećane razine grelina (hormona koji stimulira glad).

Ljudi koji spavaju manje od 4 sata dnevno imaju 73% veće šanse za taloženje dodatnih kilograma, a dnevno unose i po 900 kalorija viška.

Povećana tjelesna težina dalje dovodi opet do rizika od srčanih, ali i raznih drugih bolesti.

Manjak sna direktno je povezan s debljanjem

6. Smanjeni libido

Manjak sna, zbog manjka energije, utječe na smanjenje seksualne želje. Ljudi kojima nedostaje sna, kad vide krevet, jedino žele zaspati. Nedostatak sna kod muškaraca, primjerice smanjuje razinu testosterona.

7. Depresija i smrt

Manjak sna utječe na rtsapoloženje čovjeka i on se počinje osjećati nesretno. To će neminovno dovesti do depresije ako traje duže vrijeme. Depresija koja se ne prepoznaje i ne liječi može dovesti do smrti.
Čak i u slučaju da depresija nije vezana uz nedostatak sna, ljudi koji ne spavaju sedam do osam sati dnevno ubrzavaju vlastitu smrt.

Upotreba elektroničkih uređaja prije odlaska u krevet loše utječe na san.

Jako je važno kvalitetno se naspavati. Osim duljine sna, to uključuje i ostale čimbenike koji utječu na san, kao što su to kvalitetan madrac, jastuk i zamračena soba. Ne možete se naspavati ako se budite ukočeni, s bolovima u vratu i leđima li ako vam u lice svijetli uključeni laptop. Stoga iz spavaće sobe izbacite elektroniku, televizor, laptop i ostale uređaje, spustite rolete, nabavite kvalitetan krevet, madrac i jastuk i konačno se naspavajte.

 

Provjeri  ponudu kreveta za dobar san