Izbornik
29.10.2018.

Iz kojeg god razloga je iza vas neprospava noć, preživjeti sljedeći dan vjerojatno će vam izgledati kao težak zadatak. Naših 6 trikova pomoći će vam da izgurate do kraja radnog dana.

Važan ispit, sastanak, putovanje, vijesti, zabava, dovršavanje radova, mala djeca…

Postoji pregršt razloga zbog kojih ljudi provedu besanu noć. 

Iako ujutro izgleda kao da je sve u redu i nema ni trunke umora i neispavanosti, nedostatak sna može snažno djelovati  na produktivnost, naročito kada se nakon neprospavane noći ide na posao.

Ako nakon neprospavane noći možete čvrsto zagrliti jastuk i zavaliti se u krevet, čestitamo, ubrzo ćete nadoknaditi nedostatak sna.

A ako niste te sreće i tek vas čeka hrpa papirologije, mailova i sastanaka, donosimo vam nekoliko trikova kojima možete preživjeti radni dan bez sna.

Što se događa kada se ne naspavamo

Iako većina ljudi može funkcionirati sa 6 sati sna dnevno i manje, odraslim osobama je za normalnu funkciju organizma potrebno otprilike 7-8 sati sna. 

Naravno, sve ovisi o osobe do osobe, pa tako postoje i super spavači kojima je dovoljno manje od 6 sati sna i spavalice koji se niti nakon 9 sati ne osjećaju naspavano.

No, povremeno se zalomi da zbog obaveza ili nekih događaja jednostavno ne spavamo kroz noć, a sljedeći dan je prepun obaveza i posla. 

Nedostatak sna osim pospanosti može uzrokovati i bolove u mišićima, zamagljen vid, depresiju, daltonizam, gubitak koncentracije, slabljenje imunološkog sustava, vrtoglavicu, podočnjake, hiperaktivnost, nerazgovijetan govor i glavobolje.

Stručnjaci napominju da već jedna neprospavana noć nepogodno utječe na ljude.

24 sata bez sna jednako je stanju blage pripitosti (0,8 promila alkohola u krvi), pa se preporučuje izbjegavanje vožnje kada smo neispavani. 

Kada ne spavamo dovoljno slabi nam sposobnost analitičkog mišljenja, a jača lažni osjećaj potpune kompetentnosti.

Tada rado precjenjujemo svoje sposobnosti, a smanjuje nam se kritičnost što može dovesti do donošenja rizičnih odluka.

Osim toga, kada smo neispavani povećava nam se apetit pa više jedemo, a povećava se tjelesna temperatura.

Višednevna neispavanost može rezultirati ozbiljnim tegobama kao što su halucinacije, česte promjene raspoloženja, trajnu depresiju, pa čak i psihozu. 

Kako preživjeti radni dan bez sna 

Novi dan je počeo, iako vaš traje već malo duže. Donosimo vam nekoliko savjeta kako preživjeti bez sna (ili uz veoma malo sna) kroz radni dan bez da zadrijemate pred računalom.

Sunce

Jutarnje sunce pogodno djeluje na ljudski organizam jer utječe na proizvodnju hormona koji su zaslužni za razbuđivanje.

Razmaknite zavjese, odbacite sunčane naočale i upijajte zrake koje će vas razbuditi.

Naravno, ne trebate buljiti u sunce kada je ono najjače, ali malo jutarnjih blagih zraka neće vam naštetiti.

Hrana

Ako ste kojim slučajem uspjeli uhvatiti barem pola sata ili sat sna, u razbuđivanju vam uvelike može pomoći kvalitetan doručak (ako ga pojedete u roku od sat vremena od buđenja).

Kombinacija proteina i zdravih masti održat će vas budnima i sitima neko vrijeme, slobodno navalite na svježu kajganu.

Voda je vaš najbolji prijatelj kada ste neispavani. Neispavanost često može uzrokovati glavobolju, a glavni lijek protiv nje je upravo voda.

Dobra hidratiziranost može smanjiti učinke neispavanosti, pa malo povećajte dnevni unos vode.

Bilo bi dobro izbjegavati šećer jer on kratkoročno daje energiju i nakon prvotne navale osjećat ćete se iscrpljeno. 

Nekoliko malih i laganih obroka kroz dan pomoći će vam u zadržavanju budnosti i koncentracije jer neće teško sjesti na želudac.

Veliki obroci samo će vas dodatno uspavati, a neće vam pomoći ni dodatna šalica kave. 

Kava

Iako ćete prvo posegnuti za kavom, pokušajte još malo pričekati.

Kofeinu treba otprilike pola sata da počinje djelovati i taj učinak traje dva do tri sata.

Ako pametno rasporedite šalice kave kroz dan, moći ćete preživjeti standardno radno vrijeme.

Pokušajte ne konzumirati kofein nakon 15 sati jer se on zadržava do 7 sati u organizmu što je bitno ako želite navečer zaspati.

Prvo riješite najteže zadatke

S vremenom će vam razina koncentracije sve više padati tako da se ujutro na poslu bacite na najkompleksnije zadatke, a lagane i rutinske ostavite za drugi dio dana.

Ako vam posao to dopušta, prošetajte po svježem zraku između 13 i 15 sati jer je tada razina energije najniža.

Osim svježeg zraka, za budnost vam može pomoći i rashlađivanje tako da slobodno snizite nekoliko stupnjeva na uredskom klima uređaju.

Razdražljivost je česti simptom neispavanosti pa bi bilo bolje da bitne razgovore odgodite za neki drugi dan.

Izbjegavajte vožnju

S obzirom na to da je neispavanost veoma slična blagoj pripitosti, pokušajte izbjeći vožnju, ako možete.

Iako vam se čini da ste budni, vrijeme reakcije nije isto onome nakon kvalitetnog sna. Za jedno putovanje na posao ne isplati se riskirati.

San

Nekima obaveze ne staju s krajem radnog vremena i čeka ih još nekoliko sati do dobrog starog krevetaudobnog madraca.

Popodnevni spavanac od 15, 20 minuta osvježit će vas bez da se osjećate zbunjeno.

No, pripazite da odmor ne potraje duže od 20 minuta jer ćete tada biti još više razdražljivi.

Kada vam se raspored konačno raščisti i spremni ste “za u krpe”, pokušajte krenuti na spavanje barem sat ranije kako biste djelomično nadoknadili prošlu neprospavanu noć.

Želimo vam što manje neprospavanih noći i što više kvalitetnih snova.

Ako je došlo vrijeme za zamjenu madraca, slobodno škicnite našu ponudu.

 

jastuci madraci kreveti

Zatvori

Obavezno

„Kolačić” je mala tekstualna datoteka koja sadrži podatke koji se pohranjuju na vaše računalo. Kolačići se koriste samo u tehničke svrhe te za olakšavanje upotrebe internetske stranice. 

Jedna vrsta kolačića, „trajni kolačić”, sprema datoteku na vaše računalo na dulje vrijeme. Naknadno se može koristiti za prilagodbu internetske stranice sukladno izborima i željama korisnika. Druga uobičajena vrsta kolačića je „kolačić sesije”. Kada posjetite određenu internetsku stranicu, kolačići sesije se šalju između vašeg računala i poslužitelja radi prikupljanja podataka. Kolačići sesije ne spremaju se nakon zatvaranja internetskog preglednika. Više informacija o tome kako funkcioniraju kolačići možete pronaći na www.allaboutcookies.org. 

Neprekidno radimo na poboljšanju ove internetske stranice. Stoga koristimo alat za analizu internetskih stranica „Google Analytics”, kojime analiziramo ponašanje posjetitelja naše internetske stranice na anoniman i skupni način. Alatu Google Analytics dozvoljavamo instalaciju kolačića i njihovo upravljanje na ovoj internetskoj stranici. Google Analytics koristi sljedeće kolačiće:

  • hespo.hr
  • Ovaj kolačić pohranjuje podatke o svojim korisnicima radi stjecanja saznanja i njihovim potrebama. Namjena ovog kolačića je za poboljšanje kvalitete usluge, kako i za spremanje korisničkih postavki, preporuke sadržaja i rezultata pretraživanja te praćenje korisničkih trendova . Kolačić je „trajni” i pohranjuje se lokalno na vaše računalo tijekom 26 mjeseci.

Kako prekinuti upotrebu kolačića?
Ako ne želite primati kolačiće, izmijenite postavke internetskog preglednika tako da se automatski onemogućava pohrana kolačića ili da se prikazuje obavijest ako određena internetska stranica želi pohraniti kolačiće na vaše računalo. Prethodno pohranjene kolačiće možete izbrisati i putem internetskog preglednika. Za određena područja i funkcije ove internetske stranice potrebni su kolačići i neće raditi u slučaju brisanja ili odbijanja prihvaćanja kolačića.

Ako želite onemogućiti da vam Google Analytics sprema kolačiće, možete ga zabraniti na sljedećem linku:

Kako izbrisati već spremljene kolačiće?
Ako koristite osobno računalo i ažurirani preglednik, a želite ukloniti kolačiće koji su već na vašem uređaju, istovremeno pritisnite CTRL, SHIFT i DELETE. Ovdje možete pronaći stranice za podršku za većinu najčešće korištenih preglednika:

  • Internet Explorer
  • Mozilla Firefox
  • Google Chrome
  • Safari
  • Flash cookies

Internetske stranice mogu koristiti widgete za društvene medije koji korisnicima omogućava pristup s internetske stranice Hespo na različitim platformama društvenih medija (npr. Facebook, YouTube, Twitter i LinkedIn). Kako biste bolje razumjeli kako se i koji podaci prikupljaju putem društvenih medija i koje kolačiće koriste treće strane, pogledajte trenutna pravila privatnosti svake od društvenih platformi.

Opcionalno

Hespo je posvećen zaštiti vaše privatnosti i vaših osobnih podataka. Ova obavijest o privatnosti opisuje način na koji obrađujemo i koristimo osobne podatke koje smo dobili od vas prilikom posjete i upotrebe ove internetske stranice te način na koji nas možete kontaktirati ako imate dodatna pitanja u vezi obrade vaših osobnih podataka.

  1. PRIKUPLJANJE VAŠIH OSOBNIH PODATAKA
    1. Prikupljamo i obrađujemo vaše ime, adresu, telefonski broj, e-poštu, IP adresu, koje nam šaljete kako biste dobili informacije od nas ili ostvarili kupnju na našim stranicama.
    2. Osim toga, prikupljamo i obrađujemo vaše financijske podatke koji se odnose na vaša mrežna plaćanja za proizvode kada ih pošaljete 
    3. (a) kao dio podataka o vašem računu (ako se primjenjuju) i/ili 
    4. (b) u vezi s vašim zahtjevima za proizvodima ili u vezi s kupovinom proizvoda na našoj internetskoj stranici.
    5. Osim navedenih upotreba i namjena, vaše osobne podatke također možemo koristiti za administraciju i poboljšanje ove internetske stranice, za naše unutarnje zapise, za potrebe statističke analize i za ispunjavanje vaših narudžbi proizvoda i/ili kako bismo vas kontaktirali u vezi prodaje ili u sklopu naših postupaka vezanih uz komunikaciju s korisnicima.
  2. KOJI JE PRAVNI TEMELJ ZA OBRADU VAŠIH OSOBNIH PODATAKA?
    1. Obrada vaših osobnih podataka za svrhu u gornjem odjeljku temelji se na tome da je obrada potrebna za nas kako bismo mogli ispuniti ugovor s vama.
    2. Obrada vaših osobnih podataka za svrhu u gornjem odjeljku temelji se na našem legitimnom interesu za obradu vašeg zahtjeva ili upita ili zaključivanje ponude o kupnji.
  3. TKO IMA PRISTUP VAŠIM OSOBNIM PODACIMA?
    1. Primijenili smo prikladne tehničke i organizacijske mjere kako bismo zaštitili vaše osobne podatke od gubitka, nezakonitog pristupa itd. Broj osoba s pristupom vašim osobnim podacima je ograničen i samo će pojedinci povezani s Brandom Happy Dreams koji trebaju obraditi vaše osobne podatke u skladu s prethodnim svrhama, imati pristup vašim osobnim podacima.
  4. KOLIKO SE DUGO VAŠI OSOBNI PODACI POHRANJUJU?
    1. Podatke pohranjujemo do ispunjenja svrhe njihova prikupljanja. To znači da ćemo izbrisati vaše osobne podatke kada ti podaci više neće biti potrebni za obradu zahtjeva, narudžbe ili za upravljanje računom ili odnosom s našim klijentom. Otada se mogu spremati statistički podaci koji su anonimizirani. 
  5. KOJA SU VAŠA PRAVA?
    1. Hespo je Brand Hilding Anders d.o.o., koji je kontrolor obrade vaših osobnih podatka. To znači da smo odgovorni za ispravnu obradu vaših osobnih podataka u skladu s primjenjivim zakonima. Jadranka Horvat službenik je za zaštitu podataka i možete mu/joj se obrati na +385(0)40650042.
    2. Imate pravo znati koje osobne informacije o vama obrađujemo i možete zatražiti kopiju takvih podataka. Imate pravo na ispravak netočnih osobnih podataka o vama, a u nekim slučajevima možete zatražiti da izbrišemo vaše osobne podatke (ako npr. osobni podaci više nisu potrebni kako bi se ispunio ugovor s vama). Ako ste dali svoju privolu za obradu svojih Osobnih podataka za eksplicitnu svrhu, uvijek možete povući svoju privolu. Ako želite povući svoju privolu, možete nam se obratiti služeći se kontaktnim informacijama navedenima u odjeljku 
    3. Isto tako imate pravo na prigovor na određeno obrađivanje vaših osobnih podataka i možete zatražiti da se ograniči obrada vaših osobnih podataka. Imajte na umu da ograničavanje ili brisanje vaših osobnih podataka može dovesti do toga da mi ne možemo ispunjavati svoje obveze prema ugovoru s vama. Također imate pravo izdvojiti svoje osobne podatke u strojno čitljivom formatu i prenijeti osobne podatke drugom voditelju.
    4. Ako imate pitanja o tome kako obrađujemo osobne podatke o vama ili želite iskoristiti vaša prava u skladu s odjeljkom 6.2, možete nam se obratiti na hr.hr@hildinganders.com, poštom na prethodno navedenu adresu ili telefonom na +385(0)40650042.
    5. Ako imate prigovore ili pritužbe na način na koji obrađujemo vaše osobne podatke, imate pravo uložiti pritužbu kod relevantnog nadzornog tijela za zaštitu podataka.
  6.  PROMJENE
    1. Ako se dogode ikakve promjene u vezi načina obrade vaših osobnih podataka, obavijestit ćemo vas objavom ažurirane verzije ove obavijesti o privatnosti na Hespo Web stranicama.