Kako pomicanje sata utječe na vaš san (i kako si pomoći)

Dva puta godišnje naši satovi se pomiču - jednom naprijed, jednom unazad. I dok se čini da je razlika samo jedan sat, naš biološki ritam često reagira osjetljivije nego što mislimo.

Tijekom ljetnog pomicanja sata gubimo sat sna, dok u zimskom pomicanju sata, koje se događa krajem listopada, “dobivamo” dodatni sat odmora. No, i taj “bonus” može zbuniti naš unutarnji sat i privremeno poremetiti ritam spavanja.

Otkrivamo kako zimsko i ljetno pomicanje sata utječu na vaš san, zašto se tijelo teško prilagođava i kako uz nekoliko jednostavnih navika možete lakše zaspati i buditi se odmorni.

Zašto pomicanje sata utječe na naš biološki ritam?

Naše tijelo funkcionira prema cirkadijalnom ritmu, unutarnjem biološkom satu koji regulira cikluse budnosti i sna. Ovaj ritam ovisi o vanjskim signalima - najviše o svjetlu. Kad pomaknemo sat, naše tijelo odjednom mora “naučiti” da je jutro ranije ili kasnije nego prije.

• Kod ljetnog pomicanja sata (s 2 na 3 sata), izgubimo sat sna, što često uzrokuje pospanost i manjak energije nekoliko dana.
• Kod zimskog pomicanja sata (s 3 na 2 sata), dobijemo dodatni sat, ali naš organizam može reagirati suprotno - teže se uspavljujemo jer se navečer dulje osjećamo budnima.

Promjena svjetlosnih uvjeta, pogotovo u jesen kad dani postaju kraći, dodatno može utjecati na proizvodnju melatonina, hormona koji signalizira tijelu da je vrijeme za spavanje. Rezultat? Teže uspavljivanje, buđenje ranije nego inače ili osjećaj da vam dan “ne teče prirodno”.

Zimsko pomicanje sata: kako utječe na vaš san i raspoloženje

Iako na prvi pogled djeluje kao prednost jer “spavamo sat duže”, zimsko pomicanje sata često donosi i neželjene posljedice. Dani su kraći, mrak pada ranije, a tijelo počinje proizvoditi melatonin ranije u danu, što može uzrokovati pospanost već u popodnevnim satima.

Neki od uobičajenih učinaka zimskog pomicanja sata uključuju:

• Teže buđenje jer se razdanjuje kasnije
• Osjećaj umora tijekom dana
• Poteškoće s koncentracijom u prvim danima nakon promjene
• Lakše poremećaje raspoloženja zbog manjka dnevnog svjetla

Upravo zato je važno prilagoditi okolinu za spavanje - koristiti zavjese koje propuštaju dovoljno jutarnjeg svjetla i osigurati da krevet i madrac pružaju maksimalnu udobnost.

Ljetno pomicanje sata: zašto se tada osjećamo umorno

Za razliku od jesenskog, ljetno pomicanje sata (krajem ožujka) znači da gubimo jedan sat sna. Tijelo treba nekoliko dana da se prilagodi novom ritmu, jer unutarnji sat i dalje “misli” da je vrijeme za spavanje sat kasnije nego što bi trebalo biti.

Ljetno pomicanje sata najčešće uzrokuje:

• Kasnije uspavljivanje i skraćeno trajanje sna
• Teže jutarnje buđenje
• Osjećaj iscrpljenosti u prvim danima proljeća
• Blagi “mini jet-lag” efekt

Ovi simptomi su najizraženiji kod osoba koje već imaju problema s neredovitim spavanjem. Dobar način za pripremu na ljetno pomicanje sata je postupno pomicanje rutine spavanja nekoliko dana prije promjene.

Kako si pomoći i lakše se prilagoditi promjeni sata?

Dobra vijest je da se naš organizam brzo prilagođava, pogotovo ako mu pomognemo zdravim navikama i okruženjem za spavanje. Evo nekoliko praktičnih koraka:

1. Uskladite raspored nekoliko dana unaprijed - idite spavati i budite se 15 minuta ranije ili kasnije kako biste tijelo pripremili
2. Izbjegavajte jaku svjetlost prije spavanja - plavo svjetlo s mobitela i računala odgađa san
3. Ujutro boravite na prirodnom svjetlu - to pomaže mozgu da se prilagodi novom vremenu
4. Stvorite mirnu atmosferu za spavanje - tišina, svjež zrak i udobnost kreveta ključni su faktori
5. Uložite u kvalitetan madrac i jastuk - vaša fizička udobnost izravno utječe na kvalitetu sna

Ako se i nakon nekoliko dana ne osjećate odmorni, možda je vrijeme da razmislite o zamjeni madraca.

Uloga jastuka i madraca u kvalitetnom snu tijekom promjene sata

Kada se sat pomakne, a dani postanu kraći, naš san postaje osjetljiviji. U takvim trenucima ključnu ulogu imaju madrac i jastuk. Ako tijelo ne dobiva dovoljno potpore, i najmanja promjena u ritmu može uzrokovati umor, bolove u vratu i osjećaj nelagode pri buđenju.

Hespo proizvodi dizajnirani su s naglaskom na ergonomiju i kvalitetu materijala. U ponudi pronađite:

• Madrace koji se prilagođavaju vašem tijelu i smanjuju pritisak na kralježnicu
• Jastuke izrađene od pjene, lateksa ili perja koji podupiru vratni dio
• Krevete koji osiguravaju stabilnost i udobnost za miran san

Ovi elementi zajedno čine osnovu zdravog spavanja - osobito u razdobljima kada se tijelo mora prilagoditi promjenama poput pomicanja sata.

Kako stvoriti rutinu spavanja otpornu na promjene?

Pomicanje sata neće vas poremetiti ako njegujete dosljednu rutinu spavanja. Tijelo voli predvidljivost - kada idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan, vaša će se razina energije stabilizirati bez obzira na promjene sata.

Savjeti za stvaranje uravnotežene rutine:

• Odlazite u krevet i budite se u isto vrijeme, čak i vikendom
• Uvedite smirujući ritual - čitanje, topli čaj ili lagano istezanje
• Ograničite kofein i alkohol u večernjim satima
• Osigurajte da soba bude mračna, tiha i ugodne temperature