8 stvari koje sigurno niste znali o spavanju
Spavanje je nešto o čemu svi mislimo da znamo sve. Uostalom, to nije samo nešto što svi imamo zajedničko, to je nešto što svi radimo barem jednom dnevno. No, za...
Spavanje je nešto o čemu svi mislimo da znamo sve. Uostalom, to nije samo nešto što svi imamo zajedničko, to je nešto što svi radimo barem jednom dnevno. No, za zabavu, htjeli smo podijeliti nekoliko zanimljivih činjenica koje možda niste znali o spavanju.
Znate li da ljudi koji spavaju na trbuhu češće imaju erotske snove? Znate li da bi bez sna umrli? I znate li da se možete udebljati ako ne spavate dovoljno?
Trećinu svog dana provedemo u krevetu. Velik dio života provedemo spavajući, a da o tome uopće ne vodimo računa.
Sve do trenutka kad nam zbog premalo sna ne postane loše. Onaj klasični paket: umor, razdražljivost, loša koncentracija, slabo pamćenje.
Kada spavamo, doista se događaju lude stvari. I sigurni smo da o njima ne znate ništa. Pa niti koje su.
1. Kvalitetan san za dug i zdrav život
Nedostatak sna utječe na naš “dnevni život”. I svako jutro točno znamo kako smo spavali.
Jeste li znali da ako uopće ne spavamo da ćemo umrijeti?
Naravno, ne postoje eksperimenti koji su rađeni na ljudima da bi to dokazali, ali nažalost, rađeni su na životinjama.
Fatalni faktori kod nedostatka sna su sljedeći: niska tjelesna temperatura, ekstremni stres, otkazivanje rada organa i oštećenje mozga.
Postoji i vrlo rijetki genetski poremećaj fatalna obiteljska nesanica koja postepeno oboljele osobe dovodi do toga da ne mogu spavati. Rezultat tog poremećaja je smrt unutar 18 mjeseci od početka javljanja bolesti.
Zašto? Jer tijekom spavanja tijelo i um se regeneriraju. No znanost još nije otkrila kako točno to funkcionira.
2. Možemo li utjecati na snove?
Položaj u kojem spavate, hrana koju jedete tijekom dana i način na koji se ponašate, može utjecati na vaše snove.
Ljudi koji spavaju na trbuhu skloniji su erotskim snovima, oni koji spavaju na lijevoj strani više pate od noćnih mora, a spavači na desnom boku češće imaju ugodne snove.
Ako razmišljamo pozitivno prije odlaska u krevet, imat ćemo ljepše snove. Iako istraživanja pokazuju da možemo utjecati na svoje snove, još uvijek ne znamo kako ili zašto sanjamo.
3. Ciklus spavanja
Kada spavate, vaše tijelo i mozak prolaze kroz različite faze.
U fazi 1 vaše tijelo polako se usporava i počinjete spavati “plitko”.
U fazi 2 temperatura vašeg tijela se spušta, srce vam sporije kuca i ulazite u dublji, ali još uvijek “plitki”, san.
Tijekom faze 3, ulazite u duboki san u kojem su moždani valovi spori. Unutar te faze događaju se poremećaji kao što su hodanje u snu i noćne more.
Faza 4 je REM faza, najdublja faza u kojoj je mozak vrlo aktivan i faza u kojoj se sanja.
Tipični ciklus spavanja je 1-2-3-2 - REM faza, a faza dva se ponavlja dva puta tijekom noći. Ako se tijekom spavanja poremete faze 3 i 4, velika je vjerojatnost da ćete se osjećati mamurno ujutro.
4. Utjecaj umjetnog svjetla na spavanje
Kada smo nastali (kao vrsta), nije bilo umjetnog svjetla i noćnih lampica. Zora nas je budila, a išli smo spavati u sumrak.
Ljudi su spavali oko 12 sati s tim da su tijekom noći bili budni 2 do 3 sata!
Električno svjetlo postoji tek više od 100 godina, a kako se pojavilo tako ljudi manje spavaju. Još kad uključimo u to sve utjecaj plavog svjetla tj. isijavanja televizora, tableta i pametnih telefona spavamo manje.
5. Noć u odvojenim krevetima
Par koji spava zajedno, idealna je slika kada zamišljamo zaljubljene ljude. No, prema anketi koju je provela National Sleep Foundation 25% parova provodi noć u odvojenim sobama.
Razlozi za odvojeno spavanje su najčešće hrkanje, neudobnost, različite navike spavanje ili potreba za privatnošću.
Za neke parove je pak spavanje zajedno nužno za dobar san.
6. Više sna za djecu i tinejdžere
Standard od 7 do 8 sati sna svaku noć vrijedi za odrasle. No, bebe trebaju 15 sati sna na dan, mala djeca 14 sati, školarci 11 sati, a tinejdžeri 9,5 sati sna.
Toliko trebaju spavati kako bi se njihov mozak dobro razvio i kako bi mogli rasti.
Studije pokazuju da djeca koja dovoljno dugo spavaju bolje napreduju.
7. Manjak sna može voditi do viška kilograma
Ljudi koji spavaju manje od 7 sati podložniji su debljanju i dijabetesu. Što manje osoba spava, veće su šanse da će se udebljati.
Naime, kada smo umorni pokušavamo nadoknaditi energiju povećanim unosom hrane. A ako smo svaki dan umorni kilogrami se sami naberu.
8. Opasnost od nedostatka sna
Ako zaspite čim se naslonite na jastuk, to bi mogao biti loš znak. To znači da patite od kroničnog nedostatka sna ili to može biti simptom apneje.
Zdravoj osobi, u prosjeku, treba 10 do 20 minuta da zaspi.
Ono što je potrebno za zdrav san je spavaća soba koja je vaša oaza mira, očišćena od svih televizora, telefona i tableta.
Treba vam i dobar madrac i udoban krevet.
Madraci za čvrste snove
