5 pravila za lakši povratak radnim obavezama nakon godišnjeg odmora
Dok se na godišnji spremamo puni elana, opušteni i bezbrižni, znajući da nas čeka zasluženi odmor, povratak s godišnjeg sasvim je druga priča. Većina ljudi pri samoj pomisli na povratak...
Dok se na godišnji spremamo puni elana, opušteni i bezbrižni, znajući da nas čeka zasluženi odmor, povratak s godišnjeg sasvim je druga priča. Većina ljudi pri samoj pomisli na povratak u surovu svakodnevicu osjeća nelagodu, a mnogi se mogu osjećati depresivno, iscrpljeno i potišteno.
Bez obzira radi li se o kraćem godišnjem odmoru ili ste si uzeli odušak nekoliko tjedana, tijelo se lako ubaci u ljetni način rada, a teško vraća u onaj svakodnevni. Privikne se na ljenčarenje, a glava se odmori od stresa, rokova i obaveza.
Usto, na godišnjem odmoru imamo vremena uživati u svemu onome u čemu ostatak godine ne stignemo, dobroj hrani, domaćoj kuhinji, izlascima, druženjima i aktivnostima na otvorenom. Kasno liježemo i kasnije se budimo.
Odlično je, dok traje. Kada se suočimo sa svakodnevnim jutarnjim ranim buđenjima i ponovnom nepravilnom prehranom u užurbanoj radnoj atmosferi, javlja se depresija. Tijelo bi i dalje odmaralo od briga i nastavilo pratiti svoj vlastiti ritam sna, a ne može. Pred kraj godišnjeg mnogi ljudi počinju osjećati nemir, čak i nesanicu.
Zato je povratak na posao i ostale životne obaveze nakon godišnjeg odmora za mnoge mini trauma na koju se teško možete pripremiti, ali ipak možete.
Nekoliko je stvari koje možete raditi kako biste si olakšali i što prije se vratili provjerenoj rutini spavanja.
1. Pojačajte tjelesnu aktivnost
Godišnji odmor i ljetovanje najčešće su vrijeme kada shvatimo da, zbog pojačane tjelesne aktivnosti, nismo u dobroj formi i da se ipak mnogo bolje osjećamo kada nam je tijelo u pokretu. Najbolje što možete učiniti za sebe jest da i nakon povratka na posao i dalje vodite aktivan život.
Posjećujte teretanu ili se počnite baviti nekom fizičkom aktivnošću poput trčanja, vožnje bicikla, rolanja ili bilo čega drugog primjernog vašoj dobi i mogućnostima.
Tjelesna aktivnost definitivno će imati pozitivan efekt kada je u pitanju kvaliteta vašeg sna, ali i cijelo psihofizičko zdravlje.
2. Pripremite se na vrijeme
Najbolji recept za što bezbolniju transformaciju s obale na kopno, kada je u pitanju normalno spavanje, definitivno je pripremanje tijela na promjenu još za vrijeme godišnjeg odmora.
To prije svega podrazumijeva da se ne vraćamo s odmora zadnji dan.
Pametno je krenuti kući barem dva dana prije povratka na posao, kako bismo imali više vremena za privikavanje. Kvaliteta sna u tom slučaju ne bi se trebala remetiti.
Osim toga, pazite da konzumacija hrane i odlazak na spavanje bude u ono vrijeme koje je za vas uobičajeno kada radite.
3. Vodite računa o prehrani
Znanstvenici kažu da su potrebna dva tjedan da bi se nakon godišnjeg odmora vratili u radni ritam. Nekima su dovoljna i dva dana, ali drugima nisu.
Kod povratka u normalni životni ritam nakon godišnjeg odmora, posebnu pažnju treba obratiti na prehranu.
Naime, snažan i očišćen organizam lakše se bori sa svim izazovima, a mnogi nutricionisti ističu da je prehrana koja se ciljano provodi neposredno prije povratka svakodnevnim obavezama, ključna u uspostavljanju ravnoteže i bržoj prilagodbi organizma. Trebalo bi izbjegavati masnu i začinjenu hranu, prženu ili pohanu, orijentirati se na namirnice koje su bogate nutritivnim vrijednostima i termički obrađene. Naravno, preporuka je jesti što više svježeg voća i povrća.
4. Otkrivajte nove stvari
Tijekom odmora otvorili ste se novim iskustvima i poznanstvima, budite društveni i puni avanturističkog duha i kad se vratite kući. Za neke to znači isprobati nove okusa daleke kuhinje, za druge vožnja balonom na topli zrak. Nije važno u čemu uživate i koliko ste hrabri, važno je da si i u ostatku godine priuštite nova iskustva, organizirate kratke izlete, kupite kartu za koncert omiljenog glazbenika, ulažete u događaje i znanje, a ne materijalno.
I male stvari koje zahtijevaju minimalno vremena i truda pomoći će vam da dobijete onaj stimulirajući osjećaj.
5. Djecu stavljajte na vrijeme na spavanje
Posebna priča s prilagodbom na spavanje nakon povratka s mora su oni najmlađi.
Ovaj se problem javlja i kod djece koja imaju uredne obrasce spavanja, a problemi se mogu razviti i nakon vrlo kratkog odmora od svega nekoliko dana. Dovoljno je da promijene ustaljenu rutinu i mjesto boravka.
Problemi sa spavanjem obično potraju tri do četiri dana, nakon čega se većina djece vrati u uobičajeni ritam sna.
Kako biste ubrzali proces povratka vašeg djeteta ranijim navikama spavanja, osigurajte da dijete ide spavati svaki dan u isto vrijeme i to ne kasnije od 20,30 sati. Za manju djecu je važno da spavaju i tijekom dana.
Kvalitetan san je od ključnog značaja za lakše suočavanje sa svim dnevnim izazovima, a pomaže da se lakše prebrodi ono teško vrijeme nakon povratka s godišnjeg odmora u svakodnevnu rutinu.
Provjerite ponudu Hespo kreveta
